• share

ดื่มแอลกอฮอล์มีผลอย่างไรต่อการออกกำลังกาย


ก่อนจะตัดสินใจยกแก้วขึ้นมาดื่ม คุณอาจจะต้องคิดให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะถ้าหากคุณเป็นคนที่รักในการออกกำลังกายและก็ชื่นชอบที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สัก 2-3 แก้วเพื่อผ่อนคลายแล้วล่ะก็ มีสิ่งที่คุณจะต้องรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการดื่มแอลกอฮอล์ต่อการออกกำลังกายหลายประการเลยล่ะค่ะ 


คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันสะสมในร่างกายส่วนใหญ่มาจากแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้แบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยย่อยสารอาหารในลำไส้ถูกทำลาย แอลกอฮอล์จะทำให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงักจนเกิดความดันในกระเพาะอาหารสูงขึ้น เกิดอาการท้องอืด เวียนศีรษะและรู้สึกอิ่มแม้ว่าจะกินอาหารเข้าไปในปริมาณน้อย ส่วนอาหารที่รับประทานเข้าไปก่อนหน้านั้นจะยังคงค้างอยู่ที่กระเพาะอาหาร ไม่ได้ถูกย่อยตามที่ควรจะเป็น และทำให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมา


กรดไหลย้อน


การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำอาจเป็นสาเหตุของการเกิดกรดไหลย้อน คนทั่วไปมักจะหาทางรักษาด้วยยา โดยให้แพทย์สั่งยาลดกรดซึ่งจะทำการลดกรดที่จำเป็นซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร และเมื่ออาหารไม่ได้ถูกย่อยร่างกายก็ไม่สามารถกำจัดของเสียและสารพิษได้

อวัยวะสำคัญที่ได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์คือตับ รู้หรือไม่ว่าตับมีการทำงานมากกว่า 400 ฟังก์ชั่น หน้าที่ที่สำคัญก็คือการแปรรูปไขมันและโปรตีนจากอาหารที่ย่อยแล้วและทำการเผาผลาญไขมัน หน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือเก็บสะสมไกลโคเจนซึ่งเป็นสารเคมีที่ได้จากน้ำตาล ในระหว่างการย่อยอาหารตับจะแยกน้ำตาลกลูโคสออกมาแล้วปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อที่จะได้ส่งต่อให้กับกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นการดูแลตับให้สะอาดจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

 

ลดความสามารถในการซ่อมแซมการบาดเจ็บของร่างกาย


แอลกอฮอล์ส่งผลในการลดความสามารถในการซ่อมแซมการบาดเจ็บของร่างกาย โดยปกติร่างกายจะปล่อยเซลล์เม็ดเลือดขาวไปยังบริเวณที่มีการบาดเจ็บในร่างกายเพื่อช่วยในการรักษา แต่งานวิจัยเปิดเผยให้เห็นว่าร่างกายของกลุ่มนักดื่มจะมีความสามารถด้านนี้ลดลง ร่างกายจะทราบจุดที่มีการบาดเจ็บช้าลงและทำให้การส่งเม็ดเลือดขาวไปเพื่อรักษาช้าลงด้วย อีกทั้งยังใช้เวลาในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อมากขึ้น คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักจนทำให้เนื้อเยื่อฉีกขาดและหวังว่าร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนี้ได้อย่างรวดเร็ว เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้กระชับและดูดีแต่การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้สิ่งที่หวังไว้ใช้เวลานานกว่าที่คาด ดังนั้น คุณจึงต้องระมัดระวังการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากขึ้น ในช่วงอายุยังน้อย คุณอาจจะไม่เห็นผลกระทบเหล่านี้สักเท่าไหร่แต่เมื่ออายุมากขึ้น ผลกระทบเหล่านี้ก็จะเริ่มชัดเจนมากขึ้น


 

ยิ่งดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็จะยิ่งกระหายน้ำมากขึ้น


การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งเป็นสิ่งที่มีผลกระทบสำคัญต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นผลกระทบทางด้านอารมณ์และความสามารถในการประมวลผลข้อมูลรวมไปถึงความจำ การขาดน้ำจะส่งผลให้สมองหดตัว ทำให้เกิดความเสียหายต่อสมอง ความสามารถในการเรียนรู้ ความจำ และความตื่นตัวจะถูกขัดขวาง แต่การให้น้ำเพื่อชดเชยอาการขาดน้ำที่เร็วเกินไปก็จะทำให้สมองเกิดการบวมน้ำได้ นอกจากนี้การขาดน้ำยังทำให้ร่างกายขาดวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะส่งผลต่อแรงกระตุ้นพลังงานและความแข็งแกร่งของร่างกาย

การงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยรักษาตับและระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงและทำงานได้ดี มีการค้นพบว่าคนที่เคยดื่มไวน์ 2 แก้วต่อวันต่อเนื่องมาเป็นเวลานาน เมื่อหยุดดื่มแล้วจะเห็นว่าริ้วรอยบนใบหน้าและความหย่อนคล้อยของผิวลดลง และไขมันในร่างกายก็เริ่มค่อยๆลดลงด้วย

เมื่อเลิกดื่มแอลกอฮอล์คุณจะรู้สึกดีขึ้น ร่างกายมีการตอบสนองต่อการฝึกฝนและการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายขึ้นอีกด้วย


http://www.muscleandfitness.com/features/edge/how-alcohol-affects-your-training?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zergnet_751408

Related Stories

  • สุดยอดผลไม้ 5 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

  • รู้ก่อนดื่ม 10 ข้อเสียของน้ำมะพร้าวที่คุณควรรู้

  • รู้หรือไม่ เครื่องดื่มชูกำลังทำให้ความดันสูงขึ้นโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว

  • นมวัวหรือนมถั่วเหลือง เลือกทานนมแบบไหนดี

  • กฎ 10 ข้อที่ช่วยให้คุณดื่มน้ำได้อย่างถูกวิธี

  • น้ำตาลแท้ น้ำตาลเทียม และสารให้ความหวาน ส่งผลที่แตกต่างต่อร่างกายหรือไม่

  • อาหารเพื่อสุขภาพ 12 ชนิดที่ทำให้คุณอ้วนขึ้น

  • อาหาร 15 ชนิดที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิด