• share

สุดยอดผลไม้ 5 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ผลไม้ทุกชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกายและนิยมนำมาใช้เป็นส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะผลไม้บางชนิดมีวิตามิน และมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายและการเผาผลาญพลังงาน จึงเหมาะที่นำมาเป็นเมนูลดน้ำหนักและบำรุงสุขภาพค่ะ วันนี้เราจะพาไปดูสุดยอดผลไม้ที่เหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนักมาฝากกันค่ะ

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ อีกทั้งยังมีน้ำตาลน้อยและแคลอรีต่ำ สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยให้พลังงานเพียง 50 แคลอรี ส่วนบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยให้พลังงาน 80 แคลอรี ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยให้พลังงาน 65 แคลอรี และแบล็คเบอร์รี่ 1 ถ้วยให้พลังงานเพียง 60 แคลอรีเท่านั้น ดังนั้นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จึงเหมาะที่จะเป็นอาหารว่างในช่วงลดน้ำหนัก

2. กล้วยหอม

มักจะเป็นผลไม้ที่ได้รับการพูดถึงในแง่ที่ไม่ค่อยดีนักเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่เมื่อมีการศึกษามากขึ้นก็พบว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ มีทั้งโพแทสเซียมและไฟเบอร์สูง อีกทั้งยังมีแป้งที่ทนการย่อย (resistant starch) ทำให้อยู่ท้อง และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกให้พลังงาน 100 แคลอรี

3. มะม่วง

มะม่วงลูกขนาดกลางให้พลังงาน 130 แคลอรีและยังให้ไฟเบอร์มากกว่า 3 กรัม รวมทั้งยังมีวิตามินซี,วิตามินเอ และแคลเซียมเล็กน้อย มะม่วงมีน้ำตาลมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆดังนั้นจึงควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม

4. แอปเปิล

สุภาษิตโบราณกล่าวว่า กินแอปเปิลวันละ 1 ลูกช่วยให้ห่างไกลหมอ ซึ่งนั่นก็มีเหตุผลเพราะแอปเปิลเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน แอปเปิลขนาดกลางมีพลังงานต่ำกว่า 100 แคลอรี มีไฟเบอร์มากกว่า 4 กรัมและเป็นแหล่งของวิตามินซี

5. องุ่น

ในปริมาณ 1 ถ้วย องุ่นจะให้พลังงานมากกว่า 100 แคลอรี อุดมไปด้วยวิตามินแต่มีไฟเบอร์เพียงเล็กน้อย หากต้องเลือกระหว่างองุ่นเขียวและองุ่นแดงควรเลือกรับประทานองุ่นแดงเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระและอุดมไปด้วยสารอาหารมากกว่าองุ่นสีเขียว

ใครที่กำลังมองหาตัวช่วยดีๆ ในการลดน้ำหนักอยู่ล่ะก็ลองหาผลไม้ที่เราแนะนำมานี้ไปทานดูนะคะ จะทานสด ๆ ก็ดี หรือจะนำมาจับคู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติก็อร่อยและได้ประโยชน์เช่นกันค่ะ


Cr. https://www.fitwatch.com/blog/top-5-healthy-fruits-to-eat-for-weight-loss

Related Stories

  • กินผัก อย่างไรไม่ให้อ้วน

  • กิน Cheat Meal อย่างไรให้เหมาะกับการไดเอท

  • 4 เทคนิคง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก

  • 6 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรหันมาทานเวย์โปรตีนให้มากขึ้น

  • อร่อยดีมีประโยชน์ 5 เหตุผลดีๆที่ควรกินไข่มากขึ้น

  • อาหาร 15 ชนิดที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิด

  • กฎ 10 ข้อที่ช่วยให้คุณดื่มน้ำได้อย่างถูกวิธี

  • อาหารเพื่อสุขภาพ 12 ชนิดที่ทำให้คุณอ้วนขึ้น