• share

4 เทคนิคง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก

หลายๆคนคงเคยประสบปัญหาในการลดน้ำหนัก ที่ไม่ว่าจะลองวิธีไหนๆ น้ำหนักก็ไม่ลดลงสักทีไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด หรือ ออกกำลังกายอย่างหนัก สาเหตุอาจเป็นเพราะพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆ ที่คุณมองข้าม แต่ทั้งหมดทั้งมวลเมื่อรวมๆกันแล้วก็กลายเป็นเรื่องใหญ่ ได้นะคะ

วันนี้เรามีวิธีง่ายๆมาบอกคุณที่จะไม่ทำให้คุณต้องเครียด เพราะ 4 วิธีต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 
1.วางชามผลไม้เอาไว้ในที่ๆเห็นชัด

รู้หรือไม่? คนเรามีการตัดสินใจเรื่องอาหารถึง 200 ครั้งต่อวัน ซึ่งอาจทำให้คุณพลาดหยิบสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์เข้าสู่ร่างกายโดยง่าย สิ่งที่จะมาช่วยคุณจัดการปัญหานี้ก็ง่ายมากเลยค่ะ เพียงแค่ทำสภาพแวดล้อมให้สมองของคุณได้ตัดสินใจง่ายขึ้น โดยการวางชามผลไม้ไว้ใกล้ตัว ศาสตราจารย์ Brian Wansink จาก Cornell ผู้เขียน Mindless Eating พบว่าคนที่มีชามผลไม้บนเคาน์เตอร์ในห้องครัวจะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าคนที่ ไม่มี เมื่อรู้สึกอยากทานอาหาร ผลไม้นี่แหละค่ะคือตัวเลือกที่ดีที่สุด

2.หาเพื่อนที่คอยให้กำลังใจ

จากการศึกษาเกี่ยวกับพลังแห่งการตอบรับเชิงบวกให้คำตอบในหลายๆเรื่องผู้หญิงที่ได้ยินคำพูดเกี่ยวกับการชื่นชมรูปร่างของพวกเธอมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่หรือลดน้ำหนักลงได้ แต่ในทางกลับกันผู้หญิงที่ถูกเพื่อนและครอบครัววิพากษ์วิจารณ์เรื่องรูปร่างมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นกว่าเดิมเฉลี่ยถึง 2 กิโลกรัม

คนรอบข้างมีส่วนสำคัญอย่างมากเลยนะคะ รู้อย่างนี้แล้วหาเพื่อนสักคนคอยให้กำลังใจเราเรื่องการลดน้ำหนัก หรืออาจเป็นคนในครอบครัวของคุณก็ได้รับรองว่าหากได้กำลังใจจากคนรอบข้างเยอะ น้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้นแน่นอน

3.นอนหลับให้เพียงพอ

เป็นเรื่องปกติไปแล้วสำหรับการนอนดึกตื่นสาย หรือการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งพฤติกรรมที่ทุกคนทำเป็นปกตินี้ส่งผล โดยตรงต่อสัญญาณความอยากอาหารในสมอง  การศึกษาในปี 2013 พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมการเสพติดทำให้ผู้ร่วมทดลองมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเพื่อความเพลิดเพลินไม่ใช้ความหิว ในทางตรงข้ามหากได้นอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากขึ้น

4.กินอัลมอนด์และดื่มน้ำให้เพียงพอ

อัลมอนด์และน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะมีการศึกษาในปี 2013 พบว่าการรับประทานอัลมอนด์ทุกวันอาจลดความอยากอาหารและช่วยให้มีสุขภาพดีเพราะอุดมไปด้วยด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นคุณจึงควรกินอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือ

การดื่มน้ำจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารมากเกินไป น้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดโดยไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผสมวิตามินอื่นๆ ควรดื่มน้ำ 1 แก้วเต็มๆก่อนมื้ออาหารและค่อยๆจิบตลอดทั้งวัน

ท้ายสุดก่อนจะจากกัน จากทั้งหมดที่เล่ามา 4ข้อ จะเห็นได้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของตัวคุณเอง การลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ทำเพียงครั้งเดียวแล้วจะเห็นผล ให้คิดว่าสิ่งที่ทำอยู่เป็นการค่อยๆปรับตัวเองให้มีพื้นที่สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งท้ายที่สุดแล้วคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุ้มค่านั่นก็คือความแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ

Reference

4 Surprising Weight-Loss Tactics -That Don’t Involve 

Related Stories

  • อาหาร 15 ชนิดที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิด

  • ง่วงทั้งวัน? ลองใช้วิธี Coffee nap ช่วยปลุกความสดชื่นในตัวคุณ

  • 9 เหตุผลที่ทำไมร่างกายเราต้องการ Junk food

  • ดื่มน้ำเวลาไหนช่วยลดน้ำหนักได้

  • น้ำตาลแท้ น้ำตาลเทียม และสารให้ความหวาน ส่งผลที่แตกต่างต่อร่างกายหรือไม่

  • 6 เหตุผลดีๆ ที่คุณควรหันมาทานเวย์โปรตีนให้มากขึ้น

  • อาหาร 20 ชนิดที่ช่วยเพิ่มพลังทางเพศให้คุณดื่มด่ำอย่างมีความสุข

  • เนยไม่ได้แย่อย่างที่คิด