• share

นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี?

คุณรู้หรือไม่ว่าว่าการนอนหลับนั้นเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น  การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวกระหายและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจึงทำให้รู้สึกหิวและกินมากขึ้น  ร่างกายจะไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเพิ่ม ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและทำให้มีโอกาสเป็นเบาหวานมากขึ้นอีกด้วย


เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น ลองดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ดังต่อไปนี้ค่ะ

TIP 1: รักษาตารางเวลาการนอนให้มีความสม่ำเสมอรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

TIP 2: เข้านอนเวลาสี่ทุ่มเพื่อที่คุณจะได้มีเวลานอนถึง 9 ชั่วโมง และเป็นช่วงที่ระดับเมลาโทนินในร่างกายเหมาะสมและดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

TIP 3: ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่น ปิดโทรทัศน์, iPad และโทรศัพท์ ให้เรียบร้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แว่นตาหรือแอพลิเคชั่นที่ช่วยปิดกั้นแสงสีน้ำเงิน

TIP 4: ลดแสงสว่างเพราะมันจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายตื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิทเย็นสบายและเงียบสงบ

TIP 5: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก (โดยเฉพาะน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต) ภายในสามชั่วโมงก่อนนอนซึ่งส่งผลรบกวนต่อการนอนหลับ


TIP 6: ทำให้ร่างกายลดคอร์ติซอลลงได้ด้วยผลิตภัณฑ์เช่น โลชั่นลาเวนเดอร์,เกลืออาบน้ำและน้ำมัน ลาเวนเดอร์ได้รับการยอมรับว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอล นอกจากนี้การทำสมาธิสติและโยคะก็ช่วยได้

TIP 7: ใช้แอพลิเคชั่นเพื่อติดตามการนอนหลับของคุณ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทราบถึงภาวะความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการนอนหลับ เพื่อที่จะสามารถแก้ไขปัญหาในการนอนหลับได้อย่างตรงจุด

TIP 8: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิโคตินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงดึก บางคนอาจคิดว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับง่าย แต่จริงๆแล้วมันทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและทำให้ตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยขึ้น

TIP 9: อย่าใช้เวลามากเกินไปในการนอนหลับ หากนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นจากเตียงและหาอะไรทำสักพัก

TIP 10: เลือกที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณรองรับสรีระของร่างกายได้อย่างพอดีและมีอายุการใช้งานไม่เกิน 10

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แค่นอนหลับก็สามารถทำให้คุณหุ่นดี แถมยังมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย ดังนั้นอย่ารอช้า รีบทำตามเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ


Cr. http://www.huffingtonpost.com/dr-doni-wilson/10-ways-to-improve-sleep-for-wellness-and-weight-loss_b_6566422.html?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zergnet_405529&ncid=txtlnkusaolc00000902

Related Stories

  • ออกกำลังกายแบบไหนช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศของหนุ่มๆได้

  • ความเชื่อ VS ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

  • 4 เคล็ดลับในการจูงใจให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น

  • เคล็ดลับเนรมิตเรียวขาให้สวยได้ภายใน 4 สัปดาห์

  • 6 ขั้นตอนการออกกำลังกายปรับรูปร่างให้ได้สัดส่วน

  • นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี ? 10 วิธีเพิ่มคุณภาพในการนอนเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี

  • 8 เทคนิคออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

  • รู้หรือไม่ การออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ถึง 13 ชนิด