
คุณรู้หรือไม่ว่าว่าการนอนหลับนั้นเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวกระหายและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจึงทำให้รู้สึกหิวและกินมากขึ้น ร่างกายจะไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเพิ่ม ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายและทำให้มีโอกาสเป็นเบาหวานมากขึ้นอีกด้วย
เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น
ลองดูคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ดังต่อไปนี้ค่ะ
TIP 1: รักษาตารางเวลาการนอนให้มีความสม่ำเสมอรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
TIP 2: เข้านอนเวลาสี่ทุ่มเพื่อที่คุณจะได้มีเวลานอนถึง 9 ชั่วโมง และเป็นช่วงที่ระดับเมลาโทนินในร่างกายเหมาะสมและดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
TIP 3: ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่น
ปิดโทรทัศน์, iPad และโทรศัพท์ ให้เรียบร้อย
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แว่นตาหรือแอพลิเคชั่นที่ช่วยปิดกั้นแสงสีน้ำเงิน
TIP 4: ลดแสงสว่างเพราะมันจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายตื่น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิทเย็นสบายและเงียบสงบ
TIP 5: หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก (โดยเฉพาะน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต) ภายในสามชั่วโมงก่อนนอนซึ่งส่งผลรบกวนต่อการนอนหลับ
TIP 6: ทำให้ร่างกายลดคอร์ติซอลลงได้ด้วยผลิตภัณฑ์เช่น โลชั่นลาเวนเดอร์,เกลืออาบน้ำและน้ำมัน
ลาเวนเดอร์ได้รับการยอมรับว่าช่วยลดระดับคอร์ติซอล
นอกจากนี้การทำสมาธิสติและโยคะก็ช่วยได้
TIP 7: ใช้แอพลิเคชั่นเพื่อติดตามการนอนหลับของคุณ ที่จะช่วยให้คุณสามารถทราบถึงภาวะความตื่นตัวและประสิทธิภาพในการนอนหลับ
เพื่อที่จะสามารถแก้ไขปัญหาในการนอนหลับได้อย่างตรงจุด
TIP 8: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิโคตินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงดึก
บางคนอาจคิดว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับง่าย แต่จริงๆแล้วมันทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและทำให้ตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยขึ้น
TIP 9: อย่าใช้เวลามากเกินไปในการนอนหลับ
หากนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นจากเตียงและหาอะไรทำสักพัก
TIP 10: เลือกที่นอนและหมอนที่นุ่มสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของคุณรองรับสรีระของร่างกายได้อย่างพอดีและมีอายุการใช้งานไม่เกิน 10
ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แค่นอนหลับก็สามารถทำให้คุณหุ่นดี แถมยังมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย ดังนั้นอย่ารอช้า รีบทำตามเคล็ดลับที่เรานำมาฝากกันเลยค่ะ