• share

4 เคล็ดลับในการจูงใจให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น


เชื่อว่าทุกคนต้องเคยมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน และยิ่งถ้าคุณเป็นพ่อแม่ที่มีลูกเล็กๆ ด้วยแล้ว ยิ่งเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้

พ่อแม่ที่ยุ่งมากๆ จะหาเวลาออกกำลังกายยากมากจริงหรือ ?  เรื่องนี้ต้องพูดถึงแรงจูงใจเพราะพ่อแม่ที่มีลูกเล็กๆส่วนใหญ่มักจะมีเวลานอนไม่เพียงพอเพราะต้องคอยดูแลลูก ซึ่ง Dominique Wakefield ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพกล่าวถึงเรื่องนี้ว่า เป็นเรื่องของความเหน็ดเหนื่อยทั้งร่างกายและจิตใจซึ่งทำให้แรงจูงใจในการออกกำลังกายน้อยลง

เป็นเรื่องง่ายที่จะบอกว่าการออกกำลังกายทำให้รู้สึกไม่สะดวกแต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำอย่างเร่งด่วน

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนเป็นพ่อแม่ก็คือการออกกำลังกายให้พอดี ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและลดความเครียดซึ่งเป็นพลังพิเศษที่พ่อแม่ต้องการอย่างมาก

อีกเหตุผลหนึ่งในการออกกำลังกายคือ คุณจะเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกๆ เพราะเด็กจะเรียนรู้พฤติกรรมจากสิ่งที่พวกเขาเห็นและทำตามดังนั้นเมื่อเด็กเห็นพ่อแม่ของพวกเขาออกกำลังกายก็จะทำให้พวกเขามีความชื่นชอบในการออกกำลังกายไปด้วยเมื่อโตขึ้น

ลองใช้เทคนิค 4 ข้อนี้เพื่อสร้างแรงจูงใจที่ทำให้สามารถออกกำลังกายได้ง่ายกว่าที่เคย


1.   นกที่ตื่นเช้า


พลังใจไม่ใช่ทรัพยากรที่ไม่จำกัด ยิ่งในตอนเช้าคุณใช้พลังใจไปมากเท่าไหร่ในช่วงเย็นก็จะยิ่งเหลือพลังน้อยมากเท่านั้นที่ต้องบังคับตัวเองให้ไปที่โรงยิม จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าเพราะแรงผลักดันจะอยู่ในระดับสูงสุด และนี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะออกกำลังกายตอนเช้าเพราะถ้าคุณปล่อยเวลาให้ผ่านไปเรื่อยๆก็ก็จะมีงานและภาระต่างๆเข้ามาจนทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายในที่สุด ดังนั้นพาลูกเข้านอนให้เร็วขึ้นและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าก็แสดงว่าวันนั้นคุณทำอะไรบางอย่างสำเร็จแล้ว

2.   หาคนไปออกกำลังกายด้วย


คนเป็นพ่อแม่มักจะรักครอบครัวและให้ความสำคัญกับครอบครัวมากกว่าการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงควรได้รับแรงบันดาลใจจากทั้งสองอย่างที่คุณรักโดยใช้เวลาอยู่กับลูกๆ หากิจกรรมที่สามารถทำร่วมกันอย่างเช่น เล่นในสวน
,ปั่นจักรยาน หรือทำสวน แต่หากต้องการหากิจกรรมอื่นๆโดยไม่ได้พาลูกๆไปด้วย อาจหาเพื่อนที่ชอบในสิ่งเดียวกัน เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน คุณจะรู้สึกว่าไม่อยากพลาดการออกกำลังกายร่วมกับเพื่อนๆในกลุ่ม อีกทั้งการได้พูดคุยกันระหว่างออกกำลังกายก็ยิ่งทำให้เกิดความสนุกสนานมากขึ้น

3.   กำหนดเป้าหมายเล็กๆ


คนส่วนใหญ่ไม่อยากออกกำลังกายเพราะดูเหมือนว่าเป็นงานที่หนักและน่ากลัวแต่คุณอาจไม่ต้องเสียเวลาไปออกกำลังที่โรงยิมถึง 1 ชั่วโมง เพราะ มีวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันทุกๆวันคือการออกกำลังกาย  และมันง่ายมากที่จะใช้เวลาเพียง10 นาทีในการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวันมากกว่าการใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงออกกำลังกายที่ฟิตเนส
ไอเดียเล็ก ๆ น้อย ๆ : วางถุงใส่ของที่ซื้อมาจากซูเปอร์มาร์เก็ตในช่องเก็บของแล้วทำ squats  หรือ pushups 10 ครั้ง ระหว่างรอซักผ้าหรือวิ่งขึ้นลงบันไดสองครั้งเพื่อหัวใจสูบฉีดเพิ่มขึ้น

4.เก็บอุปกรณ์เอาไว้ในที่ที่มองเห็นชัด


บางครั้งวิธีการที่ง่ายๆ เช่น การวางอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ในห้องนั่งเล่นอาจเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้รู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น วางอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ยางยืดออกกำลังกาย หรือลูกบอลออกกำลังกายไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายและคุณจะได้แรงกระตุ้นให้หยิบมันขึ้นมาใช้งาน เพราะทุกครั้งที่คุณเห็นอุปกรณ์เหล่านี้ก็เป็นเสมือนการเตือนว่าถึงเวลาออกกำลังกายแล้วนั่นเอง


Cr. http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/motivated-to-exercise#1

Related Stories

  • ฟิตเนสเบาๆ ในห้องน้ำเพียง 1 นาทีรูปร่างก็ดีขึ้นได้

  • ควรพักนานแค่ไหนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต

  • 13 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้เรียวขาสวยอย่างสมบูรณ์แบบ

  • 9 เคล็ดลับมหัศจรรย์เพื่อก้นที่เนียนเรียบและเซ็กซี่

  • ความเชื่อ VS ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

  • ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? เวลาไหนที่เหมาะสำหรับคุณ

  • วิธีการออกกำลังกายสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

  • เคล็ดลับการออกกำลังกายท่า Pull-up ให้สำเร็จ