• share

ความเชื่อ VS ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย


คุณอาจคิดว่าการที่จะได้มาซึ่งรูปร่างที่ดีนั้นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก หรือ อยากมีซิกแพค ต้องฝึกท่า Crunches ให้มากเข้าไว้ ซึ่งจริงๆ แล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้นเลยก็ได้ ที่ผ่านมามีความเชื่อหลายอย่างที่อาจจะทำให้คุณสับสนถึงวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง วันนี้เรานำวิธีการที่ดีและถูกต้องในการออกกำลังกายมาฝาก มาดูกันว่าความเชื่อที่คุณเคยได้ยินมากับความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายนั้น มีข้อไหนที่ตรงกันบ้าง


1. ความเชื่อ : อยากมีกล้ามท้อง ต้องฝึกท่า Crunches

ความจริง : หลายคนอาจออกกำลังกายด้วยท่า Crunches ทั้งในยิมและในช่วงระหว่างเวลาพักกลางวัน รวมไปถึงวันหยุด เพื่อหวังจะได้กล้ามหน้าท้อง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ท่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณมีกล้ามท้องอย่างที่วาดฝันเอาไว้เพียงแต่ข้อดีของมันคือทำให้หน้าท้องกระชับขึ้น สิ่งที่จะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องมาจาก Interval Training หรือการเพิ่มความหนักในการออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากขึ้น , การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพ, การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และลดความเครียด นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือเลือกการออกกำลังกายให้ถูกต้อง ไม่ใช่ Crunches แต่ต้องเป็น Deadlifts และ Chin-ups

2. ความเชื่อ : การออกกำลังแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญมากที่สุด

ความจริง : สิ่งที่คุณต้องทำคือต้องออกกำลังกล้ามเนื้อ (Training) แล้วค่อยคาร์ดิโอทีหลัง เพราะการออกกำลังแบบคาร์ดิโอก่อนจะทำให้ระดับไกลโคเจนลดลง ทำให้การฝึกกล้ามเนื้อไม่ได้ผลดีเท่าที่ควร และการออกกำลังกล้ามเนื้อก่อนยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน Testosterone และ Cortisol ที่มีประโยชน์อย่างมากต่อการออกกำลังกาย

3. ความเชื่อ : ออกกำลังกายท่า Squat ไม่ควรย่อเข่าให้เกินปลายนิ้วโป้งเท้า

ความจริง : คนที่ออกกำลังกายท่า Squat มักได้รับคำแนะนำว่าไม่ควรย่อเข่าลงไปให้น้อยกว่ามุม 90 องศาซึ่งจะดูเหมือนกับท่านั่งยองๆ ซึ่งความจริงแล้วการนั่งยองๆ ด้วยหัวเข่าเป็นท่าที่มีความปลอดภัยและเป็นไปตามหลักชีวกลศาสตร์ของร่างกาย ดังนั้น จึงควรย่อเข่าให้ต่ำจนเลยระดับนิ้วโป้งเท้ามาด้านหน้า ให้กล้ามเนื้อขาด้านหลังครอบคลุมพื้นที่กล้ามเนื้อน่อง จินตนาการว่ากำลังย่อตัวลงไปเก็บของหล่นที่พื้น วิธีนี้เป็นวิธีออกกำลังท่า Squat ที่มีประสิทธิภาพที่สุด

4. ความเชื่อ : ต้องดื่มเกลือแร่ชดเชยหลังออกกำลังกายทุกครั้ง

ความจริง : เครื่องดื่มเกลือแร่มีความจำเป็นก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือคาร์ดิโอแบบเข้มข้นที่ใช้เวลานานนับชั่วโมง แต่หากเป็นการออกกำลังกายปกติไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพราะมีน้ำตาลที่สามารถขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้

5. ความเชื่อ : การยืดกล้ามเนื้อค้างไว้แบบ Static Stretching คือสิ่งที่ต้องทำ

ความจริง : วิธีการยืดกล้ามเนื้อแบบ Static Stretching เป็นการยืดกล้ามเนื้อแล้วค้างเอาไว้ประมาณ 20-30 วินาทีนั้นเคยเป็นวิธีการที่เชื่อกันว่าเป็นสิ่งจำเป็นต้องทำก่อนออกกำลังกาย ซึ่งได้มีการพิสูจน์แล้วว่าไม่จริง การทำเช่นนี้ยิ่งจะทำให้ประสิทธิภาพและพลังงานในการออกกำลังกายลดลง ดังนั้นก่อนออกกำลังกายจึงต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic จะดีกว่า

6. ความเชื่อ : ยิ่งออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกมากเท่าไหร่แสดงว่าดีมากเท่านั้น

ความจริง : สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายไม่ใช่ปริมาณเหงื่อที่ออกมาแต่มันคือการโฟกัสกับการออกกำลังกาย นักกีฬาโอลิมปิกที่กำลังฝึกยกน้ำหนักให้เวลาระบบประสาทฟื้นตัวอยู่หลายนาทีก่อนที่จะยกน้ำหนักขึ้นและปลดปล่อยพลังในตัวออกมาอย่างเต็มที่ซึ่งในระหว่างนี้พวกเขาอาจจะมีเหงื่อออกไม่มากนักแต่มั่นใจได้ว่าพวกเขาฝึกฝนอย่างหนักไม่แพ้ใครแน่นอน

7. ความเชื่อ : ออกกำลังแบบคาร์ดิโอก็พอแล้ว ไม่ต้องออกกำลังกล้ามเนื้อก็ได้

ความจริง : แม้ว่ารูปร่างจะเฟิร์มขึ้น ขนาดตัวลดลงไปกว่าเดิมแต่ก็ยังต้องเน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อไปด้วยเพราะเป็นวิธีออกกำลังกายที่สามารถกำจัดไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสียอีก แต่ทั้งนี้การออกกำลังกายหนักก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะตามใจปากและกินทุกอย่างโดยไม่ต้องควบคุม เพราะแม้ว่าจะออกกำลังกายหนักมากแค่ไหนก็ไม่สามารถชดเชยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารเกินความจำเป็นได้


เป็นอย่างไรบ้างคะกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกัน บางอย่างทำมากไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายดังนั้นคุณไม่ควรจะหักโหมและออกกำลังให้พอดีในทุกๆ ส่วน จะดีต่อสุขภาพและกล้ามเนื้อโดยรวม ที่สำคัญคือการมีวินัยเพราะจะทำให้คุณได้รูปร่างที่สมใจอย่างแน่นอนค่ะ


Cr. http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/seven-of-the-biggest-myths-in-fitness-debunked/slideshow

Related Stories

  • 8 เทคนิคออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

  • เคล็ดลับเนรมิตเรียวขาให้สวยได้ภายใน 4 สัปดาห์

  • 4 เคล็ดลับในการจูงใจให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น

  • เคล็ดลับการออกกำลังกายท่า Pull-up ให้สำเร็จ

  • 13 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้เรียวขาสวยอย่างสมบูรณ์แบบ

  • 5 ท่าออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

  • 9 เคล็ดลับมหัศจรรย์เพื่อก้นที่เนียนเรียบและเซ็กซี่

  • ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? เวลาไหนที่เหมาะสำหรับคุณ