• share

เคล็ดลับเนรมิตเรียวขาให้สวยได้ภายใน 4 สัปดาห์



มาออกกำลังกายเพื่อขาสวยกันเถอะ! เพิ่มความแข็งแรงและเรียวงามให้กับขาของคุณด้วยการออกกำลังกายเพียง 12 นาทีจากคำแนะนำของเทรนเนอร์ Jewel Elizabeth

          ทำตามแบบฝึก 1 เซ็ต จากนั้นก็เปลี่ยนไปออกกำลังท่าอื่นๆแล้วเวียนกลับมาทำซ้ำอีก 1 - 2 ครั้ง ให้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และเพิ่มการออกกำลังกายแบบ cardio เพื่อลดไขมัน เพียงเท่านี้คุณก็จะลดขาลงไปได้ถึง 2 นิ้วภายใน 4 สัปดาห์พร้อมกับก้นที่ฟิตกระชับขึ้น


Energy squat


A.  ยืนตรงแยกขากว้าง ให้หัวเข่าและปลายเท้าหันออกด้านนอก กางแขนออกไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น ย่อตัวลงให้หัวเข่าอยู่แนวเดียวกับข้อเท้า ยกส้นเท้าขวาขึ้นและหมุนไปทางด้านซ้ายด้วยหัวแม่เท้าขวา วางเท้าลงในตำแหน่ง lunge position หุบแขนเข้ามาให้อยู่ตรงหน้าในระดับอกและขนานกับพื้น

B.  กลับไปที่ท่า Plié squat ที่ย่อตัวลงเหมือนกับซูโม่ จากนั้นยืดขาขึ้นและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วทำในด้านตรงกันข้าม นับเป็น 1 Rep ทำทั้งหมด 10 Reps

Skater lunge (สำหรับต้นขาด้านนอก)


          ยืนแยกขาให้เท้ากว้างเท่ากับหัวไหล่ เข่าและปลายเท้าหันออกด้านนอก ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น วางเท้าขวาออกไปในแนวเส้นแทยงมุม ยกส้นเท้าขึ้น ย่อตัวลงในท่า Lunge อย่าให้เข่าอยู่ในแนวที่ล้ำนิ้วเท้าออกไป จากนั้นกลับมายืนในท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 16 ครั้งแล้วทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง

Lean (สำหรับต้นขาด้านใน)


 

          กลับไปยืนในท่า Skater  Lunge ด้วยการถอยเท้าขวาไปด้านหลัง ก้มตัวลงด้านข้างโดยใช้เอว ยกแขนขวาขึ้นและปล่อยแขนซ้ายลงไปด้านต้นขาขวา กลับมายืนตรงในตำแหน่งเริ่มต้น ทำทั้งหมด 10 ครั้งแล้วสลับไปทำด้านตรงข้าม

Geisha squat (สำหรับก้นและหน้าท้อง)


   A. ยืนโดยให้เท้าและหัวเข่าเบียดชิดเข้าหากัน พนมมือ ดันสะโพกไปด้านหลังและย่อเข่าลงในท่า squat โดยอย่าให้หัวเข่าเลยปลายนิ้วเท้าไป

   B. ทรงตัวให้ลำตัวด้านล่างอยู่นิ่งและหันไปข้างหน้า บีบต้นขาด้านในเข้าหากัน หมุนลำตัวด้านบนและศีรษะไปทางด้านขวา จนข้อศอกขวาสัมผัสกับเข่าขวา (ยังคงย่อเข่าอยู่ในท่า squat) จากนั้นทำเช่นเดียวกันแต่หันไปทางด้านซ้ายนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง

เบิร์นไขมันออกซะ!

          ลดต้นขาให้เล็กลงและกำจัดไขมันออกให้มากที่สุด  คุณต้องออกกำลังแบบ interval training อย่างน้อย 30-45 นาที เช่น เดิน , วิ่ง, ออกกำลังด้วยเครื่อง Elliptical, ว่ายน้ำ,สเก็ต อย่างน้อย 3 -4 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับความแรงในการออกกำลังระหว่างระดับปานกลาง 3 นาทีและระดับเข้มข้น 2 นาที

Reference



Cr. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306983,00.html#the-moves-to-get-the-legs--0
 

Related Stories

  • 6 ขั้นตอนการออกกำลังกายปรับรูปร่างให้ได้สัดส่วน

  • เคล็ดลับการออกกำลังกายท่า Pull-up ให้สำเร็จ

  • 4 เคล็ดลับในการจูงใจให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น

  • นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี?

  • 9 เคล็ดลับมหัศจรรย์เพื่อก้นที่เนียนเรียบและเซ็กซี่

  • 8 เหตุผลดีๆ ที่ผู้หญิงควรหันมาออกกำลังกายด้วยวิธียกน้ำหนัก

  • 5 เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสที่คุณไม่ควรใช้

  • 13 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้เรียวขาสวยอย่างสมบูรณ์แบบ