• share

วิธีการออกกำลังกายสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

คุณเคยคิดจะออกกำลังกายช่วงล่างไหม? หากไม่เคยคิดจะทำเรามีข้อมูลดีๆ ที่อาจจะทำให้คุณเปลี่ยนใจมาฝากกันค่ะ    การออกกำลังกายบริเวณ Kegel  เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน - PC (pubococcygeus) แข็งแรงขึ้น ซึ่งในผู้หญิงจะมีการฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้เพื่อช่วยฟื้นตัวจากการคลอดบุตรและเพิ่มความสุขทางเพศนั้น เริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้นในกลุ่มผู้ชาย ด้วยเหตุผลที่ดีว่า Kegel ช่วยให้หนุ่มๆควบคุมการหลั่งได้ดีขึ้น ลดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศและทำให้ถึงจุดสุดยอด (Orgasm)ได้อย่างถึงใจกว่าอีกด้วย


Brian L. Steixner ผู้อำนวยการสถาบันสุขภาพผู้ชายที่ Jersey Urology Group กล่าวว่า ไม่มีวันไหนที่เขาไม่ต้องสอนเรื่องการออกกำลังแบบ Kegel  ให้กับผู้ชายอย่างน้อย 5 คนที่มาปรึกษาด้วยปัญหาต่างๆกัน  เขาอธิบายว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของเนื้อเยื่อที่แขวนอยู่กับกระดูกเชิงกรานและทำหน้าที่เหมือนสลิงยึดอวัยวะภายในและลำไส้เอาไว้ แต่กล้ามเนื้อในบริเวณอุ้งเชิงกรานส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ PC ที่มีความยาวตั้งแต่ทวารหนักไปจนถึงกล้ามเนื้อหูรูดปัสสาวะซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่ออวัยวะเพศชาย

การออกกำลังกายอย่าง Kegels เป็นตัวเลือกหลักในการรักษาภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็ว เพราะการบริหารนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ยังมีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย โดยมีการศึกษาที่พูดถึงภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ(ED) ว่าเปรียบเสมือนภาวะหัวใจวายของอวัยวะเพศ โดยมีการวิจัยในกลุ่มผู้ชายอายุ 20 ปีขึ้นไปให้ออก

กำลังกายแบบ Kegel เป็นเวลา 6 เดือน ซึ่งกว่า 40 % ในจำนวนนี้หายขาดจากภาวะเสื่อมสภาพทางเพศ ส่วนอีก 35.5 % มีอาการที่ดีขึ้นอย่างมาก


ยิ่งไปกว่านั้น เมื่ออวัยวะเพศแข็งตัวมันก็จะทำให้การแข็งตัวดีขึ้นกว่าเดิม มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel ในผู้ชายที่มีการแข็งตัวของอวัยวะเพศไม่เต็มที่หรือหย่อนลงเล็กน้อยให้มีการแข็งตัวที่ดีขึ้น ส่วนการแก้ปัญหาภาวะหลั่งเร็ว Kegelsจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดปัสสาวะและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ควบคุมการหลั่ง โดยมีผลการศึกษาในผู้ชายที่มีปัญหาหลั่งเร็วกว่า 82 % มีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พวกเขาสามารถยืดระยะเวลาการหลั่งให้นานขึ้นภายหลังจากการฝึก Kegels เป็นเวลา 12 สัปดาห์  และหนุ่มๆสามารถมีเพศสัมพันธ์ที่ยาวนานขึ้นและแข็งแรงขึ้นได้อีกด้วย

วิธีบริหารกล้ามเนื้อด้วยวิธี Kegels


หากหนุ่มๆกำลังปัสสาวะอยู่ ให้กลั้นปัสสาวะและปล่อยปัสสาวะออกเป็นจังหวะเพื่อเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหูรูด หรือจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่ในลิฟต์ที่คนหนาแน่นและพยายามอย่างสุดความสามารถที่จะอั้นไม่ให้ผายลมออกมา

การฝึกกล้ามเนื้ออย่างง่ายๆนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน  และหากหนุ่มๆทำถูกวิธี คุณอาจจะเห็นว่าอวัยวะเพศขยับขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถตรวจสอบได้ว่าบริหารถูกวิธีหรือไม่ด้วยการวางนิ้วมือ 2 นิ้วลงบนอัณฑะ หากรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อเกร็งกระชับขึ้นแสดงว่าทำถูกวิธีแล้ว หรือคุณอาจจะสอดนิ้วเข้าไปในทวางหนักและพยายามใช้กล้ามเนื้อหูรูดบริเวณนั้นหนีบนิ้วมือเอาไว้ แต่ไม่ว่าจะทำวิธีใด ให้ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 3



http://www.foxnews.com/health/2015/07/16/surprising-exercise-that-can-improve-men-sex-lives.html?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zergnet_611570

Related Stories

  • 4 เคล็ดลับในการจูงใจให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น

  • 5 ท่าออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

  • 3 วิธีปลดล็อกร่างกายให้คุณการออกกำลังกายได้อย่างเต็มรูปแบบ

  • ฟิตเนสเบาๆ ในห้องน้ำเพียง 1 นาทีรูปร่างก็ดีขึ้นได้

  • 8 เทคนิคออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

  • นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี ? 10 วิธีเพิ่มคุณภาพในการนอนเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี

  • ควรพักนานแค่ไหนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต

  • นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี?