• share

ฟิตเนสเบาๆ ในห้องน้ำเพียง 1 นาทีรูปร่างก็ดีขึ้นได้

งานวิจัยใหม่ ๆ ได้พูดถึงเกี่ยวกับอันตรายของการนั่งนานๆมากขึ้น การนั่งอยู่กับที่มากเกินไปจะส่งผลสุขภาพของร่างกายทุกส่วน ตั้งแต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและองค์ประกอบของร่างกายที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจ,โรคเบาหวานและโรคมะเร็ง แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายในยิมเพียง 1 ชั่วโมงไม่สามารถชดเชยทุกชั่วโมงที่คุณนั่งอยู่กับที่ได้

สิ่งที่ต้องทำคือนั่งกับที่ให้น้อยลงและเคลื่อนตัวได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน และทำเป็นประจำทุกๆวัน   วิธีการที่ดีที่จะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้นในแต่ละวันคือการใช้เวลากับสิ่งที่คุณทำอยู่หลายๆครั้งตลอดทั้งวันและทุกวัน เพื่อที่จะมั่นใจได้ว่าร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้น

ห้องน้ำคือที่ที่เหมาะสุด


การออกกำลังกายบางอย่างใช้เวลาเพียง 1 นาที ทุกๆครั้งที่เข้าห้องน้ำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีการอย่างเช่น Squats , Push up หรือ triceps dips ซึ่งหากทำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันคุณจะสามารถออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ได้ถึง 40 -50 ครั้งต่อวันเลยทีเดียว ประโยชน์ที่จะตามมาคือ ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น , หัวใจแข็งแรงและกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลามากกับการออกกำลังกายที่ยิมเลย

แต่หากไม่สะดวกที่จะฟิตเนสในห้องน้ำก็ไม่มีปัญหา เพราะมีวิธีการอื่นๆที่คุณสามารถทำได้ดังต่อไปนี้

1.   หากอยู่ในออฟฟิศ หาข้ออ้างที่จะยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ อย่างการเดินเอางานไปให้เพื่อนร่วมงานแทนที่จะส่งไปในอีเมล์ นอกจากจะได้ขยับร่างกายแล้วยังเป็นการสร้างปฏิสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่นๆเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

2.   เมื่ออยู่บ้าน เลือกเดินไปที่สวนสาธารณะแทนการขับรถ , เดินไปร้านค้าที่อยู่ในละแวกบ้านหรือเดินในห้างสรรพสินค้า

3.   ทำความสะอาดบ้าน กำจัดฝุ่นละอองใต้โต๊ะและบริเวณต่างๆในบ้าน คุณจะได้ออกแรงย้ายโต๊ะเก้าอี้ขณะที่กำลังกวาดพื้นหรือดูดฝุ่น

อย่างไรก็ตาม คุณควรจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการฟิตเนส 1 นาทีในห้องน้ำหรือทำความสะอาดรอบๆ บ้านซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและมีสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกวัน



Cr. https://www.mindbodygreen.com/0-15114/a-1-minute-fitness-routine-you-can-do-in-the-bathroom.html

Related Stories

  • 3 วิธีปลดล็อกร่างกายให้คุณการออกกำลังกายได้อย่างเต็มรูปแบบ

  • ควรพักนานแค่ไหนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต

  • สาวๆ คิดอย่างไรกับหนุ่มที่ออกกำลังกาย

  • 4 เคล็ดลับในการจูงใจให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น

  • เคล็ดลับการออกกำลังกายท่า Pull-up ให้สำเร็จ

  • นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี ? 10 วิธีเพิ่มคุณภาพในการนอนเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี

  • ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? เวลาไหนที่เหมาะสำหรับคุณ

  • รู้หรือไม่ การออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ถึง 13 ชนิด