• share

3 วิธีปลดล็อกร่างกายให้คุณการออกกำลังกายได้อย่างเต็มรูปแบบ


หากรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอและมีพลังน้อยกว่าที่เคยเป็น ลองใช้วิธีการปลดล็อคร่างกาย 3 วิธีนี้เพื่อเติมเต็มศักยภาพของร่างกายให้ดีขึ้นอย่างถึงขีดสุด

          อะไรที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ : อายุที่มากขึ้นทุกวัน ตามความเป็นจริงนั้นอายุที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้ฮอร์โมนบางอย่างลดต่ำลงโดยจะเริ่มตั้งแต่อายุ 25 ปีและการลดลงของฮอร์โมนก็จะเป็นไปอย่างรวดเร็วเมื่ออายุ 30 ปี ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเพศชายจะค่อยๆลดลง 2-3% ต่อปี และ Growth hormone ท่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตจะลดลง 14 % ทุกๆสิบปี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้คือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและมีแรงขับทางเพศลดลง

          แต่ข่าวดีก็คือ มีปัจจัยบางอย่างที่คุณสามารถควบคุมได้ ดังนั้นการมีอายุมากขึ้นจึงไม่จำเป็นต้องหมายถึงการสิ้นเรี่ยวแรงที่จะก้าวขึ้นบันไดหรือมีภาวะนอนไม่หลับ เพราะการเพิ่มระดับฮอร์โมนนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพมากกว่าที่คุณคิดด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้ คุณจะสามารถกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตขึ้นมาได้อีกครั้งหนึ่ง

1.Train savvier

 

          การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่,มีความต้านทานสูงและใช้เวลาพักน้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย จับเวลาแต่ละเซสชั่นประมาณ 45 นาที และทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

·        เป้าหมายในการเพิ่ม T levels (ฮอร์โมนเพศชาย) : เลือกท่าออกกำลังกาย 1-2 ท่าผสมผสานกันในแต่ละครั้งของการออกกำลังกาย ประกอบไปด้วย squats, deadlifts, bentover rows, bench presses ทำทั้งหมด 4-6 เซ็ต เซ็ตละ 4 -6 ครั้ง โดยเลือกเพียง 1 หรือ 2 ท่าเพื่อเป็นท่าออกกำลังกายหลักในแต่ละวัน

·        เป้าหมายในการเพิ่ม T และ GH levels(ฮอร์โมนเพศช่วยในการเจริญเติบโต): ออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวข้อต่อ 2 -3 เซ็ต  ประกอบไปด้วย dumbbell presses หรือ cable rows แต่ทำเซ็ตละ 8 - 10 ครั้ง

·        เป้าหมายในการเพิ่ม GH levels : เน้นปริมาณการออกกำลังกายให้มากและใช้เวลาพักให้น้อย ให้จบด้วยการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวข้อต่อ 1-2 อย่าง อย่างละ 10 -12 เซ็ต แต่ละเซ็ตต้องออกแรงให้เต็มที่จนรู้สึกล้าและระยะเวลาการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ปล่อยไปตามแรงต้านทาน

ตัวอย่างการแบ่งฝึกกล้ามเนื้อ 7 วัน

วันจันทร์: ขา

วันอังคาร: หลังและ biceps

วันพุธ: หยุด

วันพฤหัสบดี: อกและ triceps

วันศุกร์: ขาหลัง น่องและกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย

วันเสาร์และวันอาทิตย์: หยุด

2.เลือกกินอาหารดีๆ


          อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน T และ H เป็นอาหารชั้นนำที่เราทุกคนรู้จักกันดี ไม่ว่าจะเป็น หอยนางรม, ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า ซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมน T หรือ testosterone หัวหอมและกระเทียมกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน luteinizing ส่วนโคเลสเตอรอลในไข่เป็นตัวสร้างฮอร์โมนเพศชาย และผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อกโคลี ก็อุดมไปด้วย Indole ช่วยกำจัดเอสโตรเจนส่วนเกิน

          ส่วนอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน GH นั้น เนื้อวัวเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโน ornithine arginine และ glutamine ซึ่งมีความสำคัญต่อการผลิต GH และสามารถเพิ่มระดับซีรั่มภายในเวลาไม่กี่นาที ส่วนโปรตีนลีนอย่าง เนื้อสัตว์ปีกและเนื้อปลาจะช่วยกระตุ้นการหลั่ง GH และช่วยลดไขมันจากอาหารที่เป็นสาเหตุของการลดระดับ Growth Hormone ในร่างกาย

          ผลไม้อย่างเช่น ราสเบอร์รี่และสับปะรดอุดมไปด้วยเมลาโทนินและซีโรโทนินที่ช่วยเพิ่มระดับ GH ในร่างกาย ถั่วและธัญพืชมีระดับ GABA สูงซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่ง GH จากต่อมใต้สมอง

3.  กินอาหารเสริมอย่างชาญฉลาด


          แม้ว่าการฉีดฮอร์โมน GH และ Testosterone เข้าสู่ร่างกายจะสามารถทำได้โดยคำสั่งการรักษาของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่มันจะง่ายกว่านี้หากคุณทำแค่เพียงเดินไปยังร้านขายอาหารเสริมใกล้บ้าน

          มีอาหารเสริมบางยี่ห้อที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพศชายและการผลิต GH โดยไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง นักวิทยาศสตร์ได้คิดค้นส่วนผสมที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายและช่วยลดระดับคอร์ติซอล และอาหารเสริม Growth Hormone ตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่ม GH ในร่างกายได้ในระดับที่สูงมาก

          เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมทั้งสองอย่างพร้อมกันเพราะมีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการสร้างฮอร์โมนเพศชายมีความเกี่ยวข้องกับระดับ GH ในรางกาย อย่างการศึกษาในปี 2011 เกี่ยวกับผู้ที่มีภาวะพร่องฮอร์โมนเพศชายและ Growth Hormone พบว่าเมื่อทำการรักษาด้วย HGH (Human Growth Hormone) จะเกิดการสร้างโปรตีนในกล้ามเนื้อโดยการลดการสลายตัวและเกิดการออกซิเดชั่น ที่จะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ลดระดับไขมันในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและเพิ่มความต้องการทางเพศได้อีกด้วย



http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/3-ways-unlock-your-bodys-full-fitness-potential

Related Stories

  • 9 เคล็ดลับมหัศจรรย์เพื่อก้นที่เนียนเรียบและเซ็กซี่

  • 6 ขั้นตอนการออกกำลังกายปรับรูปร่างให้ได้สัดส่วน

  • วิธีการออกกำลังกายสำหรับหนุ่มๆ ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

  • 5 ท่าออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

  • ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี? เวลาไหนที่เหมาะสำหรับคุณ

  • รู้หรือไม่ การออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ถึง 13 ชนิด

  • 8 เทคนิคออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม

  • นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี?