• share

8 เหตุผลดีๆ ที่ผู้หญิงควรหันมาออกกำลังกายด้วยวิธียกน้ำหนัก


ถ้าการวิ่งและโยคะเป็นส่วนสำคัญในตารางการออกกำลังกายของสาวๆแต่ถึงกระนั้นคุณก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆจากการออกกำลังกายเหล่านั้น ลองหันมาใช้วิธีฝึกกล้ามเนื้อที่มีเหตุผลดีๆหลายอย่างว่าทำไมคุณจึงควรทำมัน

          สาวๆหลายคนอาจคิดถึงการยกน้ำหนัก หรืออาจทำได้เพียงยกดัมเบลหรือบาร์เบลขึ้นมา และทุกครั้งที่ต้องยกลูกเหล็กคุณจะรู้สึกไม่แน่ใจเรื่องความปลอดภัยและบางครั้งอาจรู้สึกว่ามันน่ากลัว

          ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสาเหตุของความกลัวเหล่านั้นมาจากความเชื่อประเภทที่ว่า การยกน้ำหนักจะทำให้สาวๆตัวใหญ่ขึ้น,การยกน้ำหนักมีอันตรายสูงและไม่ดีต่อข้อต่อ ไปจนถึงความเชื่อที่ว่าเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้แล้วจะไม่สามารถหยุดยั้งการเจริญเติบโตของมันได้หรือกล้ามเนื้อทั้งหมดนั้นจะกลายเป็นไขมันเมื่อหยุดออกกำลังกาย ซึ่งความเชื่อเหล่านี้เป็นสิ่งที่ปิดกั้นสาวๆจากการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

          ถึงเวลาแล้วที่จะสลัดความกลัวเหล่านั้นออกไป เพราะความจริงก็คือการยกน้ำหนักเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเรื่องน่ากลัวขนาดนั้นแต่มันกลับจะช่วยให้สาวๆมีสุขภาพดีขึ้นและมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

          เมื่อคุณเริ่มตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย คุณอาจจะรู้สึกประหลาดใจว่าการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้นไม่เพียงแต่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายเท่านั้นแต่ยังถึงเป้าหมายเร็วกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวอีกด้วย แม้ว่าโยคะและการวิ่งบนลู่วิ่งจะมีประโยชน์ในแบบของมันแต่ก็ยังไม่เพียงพอ มาดูเหตุผล 8 ข้อที่ทำให้สาวๆตระหนักว่าควรให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้น


1. ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

          หากคิดว่าการยกน้ำหนักเหมาะสำหรับคนที่อยากโชว์กล้ามแขนสวยๆ ให้คิดใหม่ได้เลย แม้หลายคนจะคิดว่าการยกน้ำหนักเป็นเพียงวิธีเดียวในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ แต่เมื่อนำไปเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกลับพบว่าการฝึกกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพสูงมากในการเผาผลาญแคลอรี

          ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อคือช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย เมื่อเสร็จสิ้นโปรแกรมฝึกกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น ร่างกายของคุณยังมีการใช้ออกซิเจนต่อเนื่องไปจนกระทั่งวันถัดไปซึ่งเรียกว่าการใช้ออกซิเจนที่มากเกินไปหลังการออกกำลังกาย หรือ EPOC ที่ทำให้ร่างกายคุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นและมีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น

2. ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มาก

          ในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายจะมีการใช้แคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ การหดตัวของกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันอย่างการกระพริบตาไปจนถึงการทำ Squat อย่างหนักหน่วงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมาก  การนั่งเฉยๆจะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการยืน การยืนเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการเดิน และการเดินเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการฝึกกล้ามเนื้อ

          ยิ่งกล้ามเนื้อมีการหดตัวในระหว่างวันมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ดังนั้นหากมีมวลกล้ามเนื้อมากก็จะมีกล้ามเนื้อหดตัวมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

3.รูปร่างที่โค้งเว้า

          ขณะที่สาวๆสร้างกล้ามเนื้อรูปร่างของคุณจะเริ่มมีส่วนโค้งเว้าเหมือนนาฬิกาทราย แม้การออกกำลังกายแบบ Endurance exercise ที่ฝึกความทนทานจะช่วยลดน้ำหนักได้แต่น้ำหนักเหล่านั้นจะมาพร้อมกันทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อจะทำให้ส่วนโค้งเว้าที่สวยงามเหล่านี้หายไปด้วย แต่การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยรักษาส่วนโค้งเว้าเหล่านี้เอาไว้ได้

4.นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

          การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น นอนหลับลึกขึ้นและไม่ตื่นขึ้นบ่อยๆในช่วงกลางคืน

          การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร SportMed นานาชาติแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานในตอนเช้าหรือ การออกกำลังกายแบบความเข้มสูงทำให้คุณภาพในการนอนหลับดีขึ้นและยืดระยะเวลาในการนอนหลับในคืนหลังจากออกกำลังกาย


5.เพิ่มพลังงานให้มากขึ้น

          อย่างที่กล่าวไปแล้วว่าออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทานจะทำให้ร่างกายมีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ สหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอันเป็นผลจากการออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทาน

          แม้ในช่วงที่ลดการออกกำลังกายดังกล่าวลงอาจส่งผลดีต่อความสมดุลของพลังงานและการออกซิเดชันไขมัน และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายที่ให้ผลดียิ่งกว่าการดื่มกาแฟเสียอีก

6.ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

          การยกน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและได้รับการอนุมัติจากสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร      Strength and Conditioning กล่าวว่า คนที่ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักจะทำให้ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง เช่น ลดปัญหาเรื่องเส้นรอบเอวใหญ่,ไตรกลีเซอไรด์สูง, ความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดสูง

          นอกจากนี้นักวิจัยในบราซิลยังพบว่าแม้อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มสูงขึ้นขณะออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแต่ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ในระดับต่ำลงในเช้าวันรุ่งขึ้น

7.ส่งเสริมสุขภาพกระดูก

          ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อ และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนมากขึ้นเพราะร่างกายไม่หลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนอีกต่อไป ซึ่งการออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทานเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการลดการสูญเสียมวลกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

          ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย McMaster เปิดเผยว่า ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทานในระยะเวลา 1 ปีช่วยเพิ่มมวลกระดูกสันหลังขึ้นมาได้ถึง 9.5 % ดังนั้นยิ่งสาวๆเริ่มยกน้ำหนักเร็วขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งจะช่วยรักษาสุขภาพกระดูกในระยะยาวได้เร็วขึ้นเท่านั้น

8.ลดความเครียด

          โดยปกติแล้วการออกกำลังกายเป็นการลดความเครียดที่ได้ผลดี นักวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะควบคุมความเครียดได้ดีขึ้นและสามารถจัดการกับสถานการณ์ไม่พึงประสงค์ได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

นอกจากนี้ผลการศึกษายังพบว่าในผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความจำและสติปัญญาอีกด้วย

สาวๆ มายกน้ำหนักกันเถอะ!

          ไม่ว่าใครก็ต้องการที่จะรู้สึกแข็งแรง,เฉียบขาดและมั่นใจในทุกอย่างที่ทำ ไม่ว่าจะเป็นการแต่งตัวด้วยกางเกงยีนส์,ยกเฟอร์นิเจอร์หนักๆ,เล่นกับลูกๆ หรือจัดการกับงานหนัก การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณในทุกๆด้าน ดังนั้นอย่าลืมใส่มันลงไปในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้สัมผัสถึงความรู้สึกแข็งแรงและมั่นใจมากขึ้น

 


Cs. https://www.bodybuilding.com/fun/8-reasons-women-should-lift-weights.html

Related Stories

  • กฎ 5 ข้อสร้างกล้ามแขนส่วนหลังให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น

  • 3 วิธีปลดล็อกร่างกายให้คุณการออกกำลังกายได้อย่างเต็มรูปแบบ

  • 9 เคล็ดลับมหัศจรรย์เพื่อก้นที่เนียนเรียบและเซ็กซี่

  • 5 ท่าออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

  • 7 เคล็ดลับที่ทำให้สะโพกใหญ่และก้นกลมสวยได้รูป

  • 4 เคล็ดลับในการจูงใจให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น

  • สาวๆ คิดอย่างไรกับหนุ่มที่ออกกำลังกาย

  • 8 เทคนิคออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม