• share

ท่าที่ใช้ในการกระโดดเชือก




















ท่าที่ 1  ( การกระโดดแบบขาคู่ เน้นที่ปลายเท้า )

- กระโดดแบบ ข้ามเชือก กระโดด 1 เสร็จแล้ว และกระโดดรอเชือก

อีก 1 ครั้ง เป็นกระโดด 2 ครั้ง ต่อ 1  รอบเชือก ( กระโดดแบบช้า )

- กระโดดแบบ  1 ต่อ 1 กระโดดข้ามเชือกและกระโดดข้ามต่อเลย

( แบบเร็ว )





ท่าที่ 2 ( กระโดดท่าสลับเท้า )

            - กระโดด นำเท้าขวาไปด้านหน้าและเท้าซ้ายไปด้านหลัง

ในลักษณะ ก้าวเท้า

            - กระโดด นำเท้าซ้ายไปด้านหน้าและเท้าขวาไปด้านหลัง

ในลักษณะ ก้าวเท้า (สลับกับเท้าแรก)





ท่าที่ 3 (กระโดดแบบ กางขา – หุบขา )

            - เชือกพาดพื้นกระโดดข้ามเชือกแล้ว จึงกางขา

            - กระโดดอีกครั้งก็หุบขา ( ชิดเท้า ) ทำสลับกัน



 


ท่าที่ 4 (กระโดดแบบบิดเอว)

            - เชือกพาดพื้นกระโดดแบบบิดเอวไปทางซ้าย

            - เชือกพาดพื้นกระโดดแบบบิดเอวไปทางขวา (สลับกัน)


*ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควร ยืดเหยียบกล้ามเนื้อ เพื่อลดการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 10-15 นาที 


ข้อมูล โดย ครูแบงค์ สิทธิพันธ์ 

 

Related Stories

  • เดินหรือวิ่ง ? เลือกออกกำลังกายแบบไหนดี

  • 6 ท่าออกกำลังกายเสริมเซ็กส์ให้ดีขึ้นกว่าเดิม

  • ออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถเบิร์นได้ 1,000 แคลอรี

  • วิ่ง 6.4 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • 7 ท่าออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น

  • ทำไมยิ่งอายุมากยิ่งลดน้ำหนักยากขึ้น

  • อย่ากังวล!! ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ทำให้คุณสุขภาพดีได้

  • 7 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย