• share

ท่าที่ใช้ในการกระโดดเชือก




















ท่าที่ 1  ( การกระโดดแบบขาคู่ เน้นที่ปลายเท้า )

- กระโดดแบบ ข้ามเชือก กระโดด 1 เสร็จแล้ว และกระโดดรอเชือก

อีก 1 ครั้ง เป็นกระโดด 2 ครั้ง ต่อ 1  รอบเชือก ( กระโดดแบบช้า )

- กระโดดแบบ  1 ต่อ 1 กระโดดข้ามเชือกและกระโดดข้ามต่อเลย

( แบบเร็ว )





ท่าที่ 2 ( กระโดดท่าสลับเท้า )

            - กระโดด นำเท้าขวาไปด้านหน้าและเท้าซ้ายไปด้านหลัง

ในลักษณะ ก้าวเท้า

            - กระโดด นำเท้าซ้ายไปด้านหน้าและเท้าขวาไปด้านหลัง

ในลักษณะ ก้าวเท้า (สลับกับเท้าแรก)





ท่าที่ 3 (กระโดดแบบ กางขา – หุบขา )

            - เชือกพาดพื้นกระโดดข้ามเชือกแล้ว จึงกางขา

            - กระโดดอีกครั้งก็หุบขา ( ชิดเท้า ) ทำสลับกัน



 


ท่าที่ 4 (กระโดดแบบบิดเอว)

            - เชือกพาดพื้นกระโดดแบบบิดเอวไปทางซ้าย

            - เชือกพาดพื้นกระโดดแบบบิดเอวไปทางขวา (สลับกัน)


*ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควร ยืดเหยียบกล้ามเนื้อ เพื่อลดการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 10-15 นาที 


ข้อมูล โดย ครูแบงค์ สิทธิพันธ์ 

 

Related Stories

  • ออกกำลัง 15 นาทีต่อวันก็ปั้นหุ่นให้สวย ฟิตหุ่นให้ปังได้

  • 6 พฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญช้าลง

  • 4 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เร็วทันใจ

  • รู้แล้วต้องระวัง น้ำหนักเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งถึง 8 ชนิด

  • ทำไมยิ่งอายุมากยิ่งลดน้ำหนักยากขึ้น

  • วิ่ง 6.4 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • ไขมันส่วนไหนของร่างกายที่อันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด

  • ความเร็วในการวิ่งมีผลต่อร่างกายอย่างไร