• share

5 สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณวิ่งมากจนเกินไปแล้ว

 

Kelly Clarkson เคยบอกว่า สิ่งที่ไม่ฆ่าคุณจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ทำให้คุณใช้ความเชื่อนี้พาตัวเองวิ่งเข้าสู่เส้นชัยในหกไมล์สุดท้ายของมาราธอนซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ทุกเมื่อ ดังนั้นจึงต้องระวังการทำอะไรที่มากเกินไปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเร็วเกินไป, บ่อยเกินไป หรือ มากเกินไป

พลังแห่งวันหยุด

ต่อไปนี้คือการอธิบายผลของการออกกำลังกายอย่างสั้นๆ คุณกำลังทำร้ายร่างกายตนเองผ่านการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและบังคับตนเองให้ฝึกกับเครื่องเล่นที่ยากและหนักขึ้นเรื่อยๆ แต่การจะสร้างร่างกายให้แข็งแกร่งคุณต้องดูแลการรับประทานอาหารและให้ร่างกายได้พัก เพราะสิ่งที่ดีที่สุดส่วนใหญ่แล้วมักเกิดขึ้นในช่วงที่คุณกำลังนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน

หากพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวได้ ทำให้ต้องติดอยู่ในลูปของการออกกำลังกายอย่างหนัก เวลาของการแข่งขันแย่ๆ ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด หากคุณเคยออกกำลังกายอย่างหนักมาก่อนก็จะรู้ว่ามีเส้นบางๆระหว่างการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและการออกกำลังกายหนักเกินไป

5 สัญญาณเตือนที่บอกว่าร่างกายควรได้พัก

1. อัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้น

     ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อตื่นนอน หากมีอัตราการเต้นเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งเป็นสิ่งที่บ่งชี้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักมากเกินไปหรือติดกับการฝึกฝนที่เครียดมากผิดปกติ


2. ความเมื่อยล้า 

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวหนักๆ เบลอๆเหมือนกำลังเดินอยู่ใต้น้ำและรู้สึกว่าการใช้ชีวิตในแต่ละวันผ่านไปอย่างยากลำบาก รวมถึงบ่อยครั้งที่รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นหวัด


3. มีปัญหาในการนอน  

      ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้จังหวะการนอนเสียไปและทำให้นอนไม่หลับ หรือพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนมากกว่าปกติและมีปัญหาในการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องลดการออกกำลังกายลง


4. หงุดหงิดง่าย 

คุณมักรู้สึกหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่? , ตะคอกใส่คนในครอบครัวบ่อยๆ , หรือ รู้สึกหดหู่เกี่ยวกับการทำงาน? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลข้างเคียงจากการกดดันตัวเองให้ออกกำลังกายหนักเกินไป ลองหาจุดสมดุลที่ทำให้ตนเองมีความสุข


5. กล้ามเนื้ออ่อนล้า 

      ถ้าคุณออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ใช่เรื่องดีเลยที่ต้องบาดเจ็บร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีก


    สิ่งต่างๆดังที่กล่าวมานี้เป็นสิ่งที่อธิบายผลของร่างกายที่ได้รับจากการออกกำลังกายหนักเกินไป ดังนั้นจึงอาจถึงเวลาที่คุณต้องพักร่างกายอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์ เน้นเลือกรับประทานอาหารที่ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและยืดกล้ามเนื้อตามปกติเพื่อรักษาสภาพร่างกาย การพักร่างกายเพียงเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ย่อมจะดีกว่าการต้องไปกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บแน่นอน

 

Reference

18. Are You Running Too Much? 5 Warning Signs

http://www.huffingtonpost.com/jason-saltmarsh/running-too-much-signs_b_7555104.html?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zergnet_570245&ncid=txtlnkusaolc00000902