• share

จะเป็นยังไงถ้าคุณนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง ?

       

    คำตอบสั้น ๆ : ไม่แย่เลยถ้าคุณไม่ใส่ใจว่าจะต้องขับรถบนท้องถนนอย่างไรในช่วงที่การจราจรคับคั่ง หรือต้องพยายามฝืนเปลือกตาที่หนักอึ้งขึ้นมาในระหว่างการประชุมช่วงบ่าย และไม่สนว่ามันจะส่งผลกระทบอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป

            หลายคนใช้เวลานอนหลับพักผ่อนเพียงช่วงสั้นๆซึ่งเกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรมที่ใช้เวลานอนเพียงสามชั่วโมงต่อวันก็อยู่ได้ มีคนดังหลายคนที่เป็นเช่นนี้อย่าง อเล็กซานเดอร์ แฮมิลตัน, โทมัส เอดิสัน หรือ Kanye ทั้งหมดนี้คือหนึ่งในจำนวน 1 % ของคนที่ไม่ต้องการเวลานอนมากนักแต่โดยทั่วไปแล้วคนปกติควรใช้เวลานอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันถึงจะเพียงพอ

            เป็นความจริงที่มนุษย์ทุกคนจะรู้สึกทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นระยะ ๆ เมื่อต้องเผชิญกับความเครียด เช่น การสอบปลายภาค ซึ่งผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าเป็นปฏิกิริยาของร่างกายที่หลั่งอะดรีนาลินออกมามากกว่าปกติเมื่ออยู่ในภาวะจำเป็นอย่างเช่น ช่วงเวลาที่ตารางงานค่อนข้างยุ่งเหยิง แต่ปัญหาก็คือเมื่อเหตุการณ์ตึงเครียดผ่านไปแล้วแต่ความเครียดเหล่านั้นไม่ได้หายไป หากคุณมีภาวะนอนไม่หลับและนอนน้อยเพียง ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลานาน สิ่งที่จะเกิดขึ้นแน่ๆก็คือภาวะดังต่อไปนี้

 

นอนไม่หลับระยะสั้น (1-3 คืน)

  1.           ความสามารถในการรับรู้ลดลง สมาธิลดลง มึนงง สับสน
  2.       หงุดหงิด อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย
  3.       รู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงเมื่อต้องขับรถ
  4.       ลดประสิทธิภาพในการทำงาน/เพศสัมพันธ์/ชกมวย
  5.       มีความเสี่ยงสูงขึ้นที่จะหันไปใช้ยาเสพติดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มชูกำลัง
  6.       อยากกินของหวานๆมากขึ้น

ระยะปานกลาง 3-4 คืน

  1.         ความเสี่ยงในการติดเชื้อสูงขึ้นเนื่องจากมีภูมิคุ้มกันลดลง
  2.       ระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไข้หวัดโดยการสัมผัส
  3.       ระยะเวลาในการฟื้นตัวจากไข้หวัดช้าลง
  4.       จำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนชดเชยซึ่งร่างกายต้องการเวลาในการนอน หรือ 10 ชั่วโมง

(เป็นวิธีการเร่งด่วนในการฟื้นฟูร่างกายแต่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้นานนัก)

ระยะยาว (5 คืน - 3 ปีขึ้นไป)

  1.      โรคหลอดเลือดสมอง
  2.       โรคหัวใจและหลอดเลือด
  3.       โรคอ้วน
  4.       โรคเบาหวาน

            ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีความแตกต่างระหว่างการง่วงนอน (อย่างเช่น อาการง่วงนอนในตอนบ่าย) หรือเหนื่อย (หลับโดยไม่สามารถฝืนได้ในห้องประชุมหรือห้องพัก) หากคุณกำลังประสบปัญหาเรื่องการทำงาน ไม่สามารถควบคุมเปลือกตาของคุณได้หรือไม่สามารถอยู่ได้จนถึงสี่โมงเย็นหากไม่มีเครื่องดื่มกระตุ้นกำลัง ให้รีบไปพบแพทย์และหลีกเลี่ยงการขับขี่ยานพาหนะ

            สิ่งสำคัญ:  การแก้ไขพฤติกรรมการนอนหลับที่ใช้เวลาน้อยเพียง ชั่วโมงต่อวันอาจต้องใช้วิธีการพฤติกรรมบำบัดซึ่งเป็นวิธีที่วิทยาลัยแพทย์ในสหรัฐอเมริกาแนะนำ วิธีนี้จะช่วยแก้ไขพฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติโดยมุ่งเน้นการแก้ปัญหาจากสาเหตุ เมื่อไหร่ก็ตามที่จิตใจโปร่งสบาย ไม่กังวล ก็จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

 

Reference

How Bad Is It That I Sleep Only Five Hours a Night?

10 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องสุดแปลกแต่ได้ผลจริง

  • เชื่อหรือไม่ ออกกำลังกายเพียงวันละ 20 นาทีคุณก็สามารถดูดีและดูอ่อนกว่าวัยได้

  • ทำไมยิ่งอายุมากยิ่งลดน้ำหนักยากขึ้น

  • 6 พฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญช้าลง

  • 7 เคล็ดลับทำให้หนุ่มๆ ดูอ่อนวัยลงได้ด้วยวิธีง่ายๆ

  • ประโยชน์ 10 ข้อของการมีเซ็กส์ที่คุณอาจไม่เคยรู้

  • ท่าที่ใช้ในการกระโดดเชือก

  • ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เป็นสิ่งที่ควรทำหรือไม่