• share

7 ท่าออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น


ใครๆ ก็อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็สวย ตามเรามาค่ะวันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วมาฝากกัน

1. วิ่งและเดิน

ในขณะที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งและเดินจะเกิดการเผาผลาญแคลอรีทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง ดังนั้นการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องแต่ยังช่วยลดไขมันจากส่วนอื่นๆของร่างกายด้วย การวิ่งและเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอีกทั้งยังใช้อุปกรณ์เพียงแค่รองเท้าดีๆ เท่านั้น ในระยะทางเท่าๆ กัน การวิ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการเดิน

2. Elliptical Trainer

คุณอาจจะสงสัยว่าไขมันหน้าท้องจะถูกกำจัดได้โดยการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Elliptical Trainer ได้จริงหรือ คนทุกคนไม่ได้มีข้อต่อที่แข็งแรงโดยเฉพาะคนที่มีอายุเลยวัยรุ่นไปแล้วทำให้การจ็อกกิ้งกลายเป็นเรื่องที่ยากและการเดินก็อาจจะไม่ได้ทำให้เกิดการเผาผลาญมากอย่างที่ต้องการ ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยเครื่อง Elliptical Trainer ที่ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ ลดการบาดเจ็บแต่ให้ประสิทธิภาพที่ดีในการเผาผลาญไขมันจึงเป็นทางเลือกที่ดี

3. เครื่องปั่นจักรยาน

เคล็ดลับในการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องจะขาดการปั่นจักรยานไปไม่ได้ การเผาผลาญไขมันในร่างกายกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นของคู่กันและผลพลอยได้อีกอย่างก็คือกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับแข็งแรง การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามท้องได้ดีที่สุด

4. ปั่นจักรยาน

เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความสำคัญในการช่วยลดไขมันหน้าท้องในเวลาอันรวดเร็ว แถมยังเป็นวิธีที่ดีในการชมวิวทิวทัศน์เมื่อไปท่องเที่ยวในที่ต่างๆ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความเร็วและความเข้มข้นในการปั่นจักรยานด้วย โดยเฉลี่ยแล้วคนเราสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 250 ถึง 500 แคลอรีในการปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาที

5. Reverse crunch

หากสาวๆกำลังมองหาวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผล ลอง Reverse crunch แล้วคุณจะไม่ผิดหวัง
• นอนราบกับพื้น วางแขนราบไว้ข้างลำตัว
• ไขว้เท้าทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นจากพื้นมาทางหัวเข่าให้ทำมุม 90 องศา
• เกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น
• ขณะเกร็งกล้ามเนื้อให้หายใจออก เมื่อคลายกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า
• ทำ 1-2 เซ็ต เซ็ตละ 12-16 ครั้ง


6. Vertical leg crunch

เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มหัศจรรย์อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันหน้าท้อง ท่า Vertical leg crunch จะคล้ายกับท่า crunch ปกติเพียงแต่ท่านี้ต้องยกขาให้ตั้งตรงที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกแรงมากขึ้นและช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากขึ้นด้วย
• นอนราบกับพื้นและประสานมือสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
• งอตัวพร้อมกับยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น
• จากนั้นผ่อนคลายให้หลังราบกับพื้นแต่ให้ขายกตรงขึ้นไปบนอากาศตลอดเวลา
• หายใจเข้าเมื่องอตัว หายใจออกเมื่อผ่อนหลังนอนราบกับพื้น
• ทำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 12-16 ครั้ง


7. Exercise ball crunch

การออกกำลังกายท่านี้ต้องอาศัยสมดุลของร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังมากขึ้น ดังนั้นจึงต้องใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นตัวช่วย • เอนตัวลงไปบนลูกบอลโดยให้ลูกบอลช่วยรองรับหลังส่วนล่าง และเท้าทั้งสองข้างต้องยึดพื้นให้แน่นหนา
• ประสานมือไว้บนอกหรือท้ายทอย
• เกร็งกล้ามเนื้อท้องและยกลำตัวขึ้นไปข้างหน้า จากนั้นก็คลายลงให้หลังส่วนล่างทิ้งตัวลงบนลูกบอล
• พยายามให้ลูกบอลอยู่กับที่ในขณะที่ยกลำตัวขึ้นลง
• หายใจออกเมื่อยกตัวขึ้น หายใจเข้าเมื่อผ่อนหลังลง
• ทำ 1-2 เซ็ต เซ็ตละ 12-16 ครั้ง

หุ่นสวยๆ มีได้กันทุกคนแต่ต้องฝึกฝนและมีวินัยในตัวค่ะ ลองเลือกดูวิธีที่คุณถนัดแล้วหมั่นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอรับรองว่าคุณจะได้กล้ามหน้าท้องที่สวยงาม พุงไม่พลุ้ยกันอีกต่อไป


Cr. http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/7-exercises-that-burn-stomach-fat-fast/7-exercises-that-burn-stomach-fat-fast/photostory/29492619.cms

Related Stories

  • 10 วิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตลอดชีวิต

  • จะเป็นยังไงถ้าคุณนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง ?

  • 7 เคล็ดลับทำให้หนุ่มๆ ดูอ่อนวัยลงได้ด้วยวิธีง่ายๆ

  • วิ่ง 6.4 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • 4 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เร็วทันใจ

  • 5 สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณวิ่งมากจนเกินไปแล้ว

  • 6 ท่าออกกำลังกายเสริมเซ็กส์ให้ดีขึ้นกว่าเดิม

  • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหยุดออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์