• share

วิ่ง 6.4 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ


การออกกำลังกายด้วยการวิ่งถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกายน้อยลงแต่สุขภาพดีขึ้นและได้เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบเบาๆหรือมีความเข้มข้นปานกลาง

การวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ หรือ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมงต้องใช้เวลาในการวิ่ง 48 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ระยะทาง 4 ไมล์หรือประมาณ 6.4 กิโลเมตร โดยศูนย์ควบคุมโรคในสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า หากเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ควรใช้เวลาอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีและช่วยควบคุมน้ำหนัก

การเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน


ไม่ว่าคุณจะวิ่ง 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตร) เป็นเวลา 4 ครั้งต่อสัปดาห์ , วิ่ง 2 ไมล์ (3.2 กิโลเมตร) 2 ครั้งใน 1 สัปดาห์ หรือวิ่งเป็นระยะทาง 4 ไมล์ (6.4 กิโลเมตร) เพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ การเผาผลาญแคลอรีจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 334 – 400 แคลอรีขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว (70 – 84 กิโลกรัม) ยิ่งน้ำหนักตัวมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ถ้าคุณวิ่งด้วยความเร็วที่มากกว่า 12 ไมล์ (19 กิโลเมตร) ต่อนาที ระดับการเผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นกว่านี้อีก นั่นหมายความว่ายิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักลดลงได้มากเท่านั้นแต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับสมดุลของแคลอรีในแต่ละวันด้วย

การวิ่งช่วยลดน้ำหนักลงได้มากน้อยแค่ไหน

หากคุณควบคุมน้ำหนักด้วยการวางแผนการรับประทานอาหาร และเสริมด้วยการวิ่งออกกำลังกายก็จะทำให้น้ำหนักลดลงและมีสุขภาพที่ดี เมื่อไหร่ก็ตามที่สามารถลดปริมาณพลังงานลงได้ 3,500 แคลอรีก็หมายความว่าน้ำหนักตัวจะลดลง 1 ปอนด์หรือประมาณ 0.45 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวปัจจุบัน ดังนั้นเมื่อคิดจากพลังงานที่เผาผลาญได้ 550 แคลอรีต่อสัปดาห์จากการวิ่ง ก็จะสามารถลดน้ำหนักลงได้โดยใช้เวลาน้อยกว่า 6 สัปดาห์ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่คุณรับประทานเข้าไปที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

ปัจจัยทางด้านอาหาร

น้ำหนักที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่บอกว่าคุณกำลังรับปะทานอาหารในปริมาณที่มากเกินกว่าความต้องการของร่างกาย หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป จะต้องรวมเอาทั้งวิธีการวิ่งออกกำลังกายและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเพื่อให้น้ำหนักลดลงได้อย่างที่ต้องการ

คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารแม้ว่าน้ำหนักจะคงที่ และหากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่อาจเพียงพอแต่ต้องลดปริมาณแคลอรีที่รับประทานในแต่ละวันให้ลดลงกว่าปกติ 250 แคลอรี จะช่วยลดน้ำหนักลงได้ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ทุกๆ สองสัปดาห์เลยทีเดียว

ข้อควรคำนึง

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักตัวค่อยๆ ลดลงสำหรับคนที่รับประทานอาหารอย่างถูกต้องและดีต่อสุขภาพ แต่การวิ่ง 4 ไมล์( 6.4 กิโลเมตร) ต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักลงได้ดียิ่งขึ้น และการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆเพิ่มเติมอย่างการเดิน,ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นทางเลือกเสริมที่ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มประโยชน์ในการออกกำลังกายได้มากขึ้น ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับหัวใจหรือกระดูกเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย


Cr. http://www.livestrong.com/article/431041-how-many-pounds-can-you-lose-running-4-miles-per-week/

Related Stories

  • จะเป็นยังไงถ้าคุณนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง ?

  • เชื่อหรือไม่ ชั่งน้ำหนักทุกวันอาจช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้

  • ไขมันส่วนไหนของร่างกายที่อันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด

  • 7 ท่าออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น

  • เดินหรือวิ่ง ? เลือกออกกำลังกายแบบไหนดี

  • 10 วิธีออกกำลังกายยอดนิยมที่ไร้ประโยชน์อย่างสิ้นเชิง

  • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหยุดออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์

  • 10 วิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตลอดชีวิต