• share

เดินหรือวิ่ง ? เลือกออกกำลังกายแบบไหนดี


การเดินและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในสหรัฐอเมริกาได้ให้คำแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่อายุไม่เกิน 65 ปีควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางไปจนถึงหนัก อย่างเช่น แอโรบิค รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วยการเดินและการวิ่งในแต่ละสัปดาห์ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรี

ระดับการเผาผลาญแคลอรี


แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันพอสมควรถึงจำนวนแคลอรีที่ใช้ในระหว่างการเดินและการวิ่งในระยะทางเท่าๆ กัน แต่จากผลการศึกษาในวารสารการวิจัยด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ ที่ถูกตีพิมพ์ในปี ค.ศ. 2012 พบว่า การเดินในระยะทาง 1 ไมล์หรือประมาณ 1.6 กิโลเมตร สามารถเผาผลาญได้ 89 แคลอรีและหากเดินในระยะทางมากกว่านี้ก็สามารถเผาผลาญได้มากกว่า 110 แคลอรี ในขณะที่การวิ่งจะสามารถเผาผลาญได้ 112 แคลอรีใน 1 ไมล์และ 159 แคลอรีหากวิ่งในระยะทางที่มากกว่านี้

แรงกระแทกของข้อต่อ


โดยทั่วไปแล้วการเดินจะส่งแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง เพราะการวิ่งจะทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวขึ้นลงมากกว่า แต่คุณก็สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือนักกายภาพเพื่อช่วยปรับปรุงท่าวิ่งให้ลดการเคลื่อนไหวที่เกิดแรงกระแทกลดลง แต่อย่างไรก็ตาม การเดินก็สามารถส่งแรงกระแทกจากพื้นมายังข้อต่อได้เช่นกันดังนั้นจึงต้องเดินอย่างระมัดระวัง

ความหนักเบาในการออกกำลังกาย


ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือวิ่งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นในการออกกำลังกายด้วย การวิ่งทางเรียบจะใช้แรงน้อยกว่าการวิ่งขึ้นเขา และการเดินเร็วจะใช้พลังมากกว่าการเดินเล่นแบบสบายๆ ดังนั้น จึงสรุปได้ว่าทั้งการเดินและการวิ่งต่างก็มีประโยชน์และสร้างความแข็งแรงแก่ร่างกายได้เช่นกัน แต่ควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด


Cr. http://www.livestrong.com/article/103611-exercise-walking-vs.-running/

Related Stories

  • 10 วิธีออกกำลังกายยอดนิยมที่ไร้ประโยชน์อย่างสิ้นเชิง

  • 5 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

  • จะเป็นยังไงถ้าคุณนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง ?

  • 8 วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบสไตล์คนขี้เกียจ

  • วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายหัวเข่า

  • 4 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เร็วทันใจ

  • เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก

  • วิ่ง 6.4 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ