• share

6 พฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญช้าลง


เคยสงสัยกันบ้างไหมคะว่าทำไมเราทั้งออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลงซักทีนั่นอาจะเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณเผลาผลาญพลังงานได้ช้าค่ะ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่นั้นอาจะเกิดจากพฤติกรรมของคุณในชีวิตประจำวัน เรามาดูกันเลยค่ะว่าพฤติกรรมแบบไหนกันนะที่เป็นตัวการในเรื่องดังกล่าว 


1.กาแฟ Decaf


ทำไมถึงเป็นปัญหา : คุณพลาดวิธีง่ายๆและอร่อยอีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกายขึ้นได้ชั่วขณะอย่างคาเฟอีนไปเสียแล้ว เพราะคาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 15 % นานถึง 3 ชั่วโมง

กาแฟดีต่อสุขภาพได้อย่างไร : ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ,โรคเบาหวาน ,ภาวะระดับการรับรู้ทางสติปัญญาลดลงและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

วิธีการแก้ไข - ตราบเท่าที่คาเฟอีนไม่ทำให้คุณรู้สึกใจสั่นให้ลองเปลี่ยนมาเป็นกาแฟธรรมดา แต่หากคุณมีปัญหาอื่น ๆ เช่นกรดไหลย้อนก็ควรเลือกกลับไปทานกาแฟ Decaf เหมือนเดิม   การรับประทานคาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่ดีขึ้นได้

2.กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า


ทำไมถึงเป็นปัญหา : การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง และการรับประทานอาหารเป็นเวลาก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีตามไปด้วย แต่การเพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหารเช้าแม้ว่ามันจะใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตแต่ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี

วิธีการแก้ไข - เพิ่มโปรตีน 20 กรัมลงในอาหารเช้า เช่น กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

3.เชื่อมั่นในเครื่องมือ Fitness Tracker มากเกินไป


ทำไมถึงเป็นปัญหา: ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้นแม้ในขณะพัก และการทำบอดี้เวทเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัย Iowa State พบว่า เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพไม่ค่อยดีนักในการวัดความแข็งแกร่งของร่างกาย

วิธีการแก้ไข - เชื่อฟังร่างกายของตนเอง เมื่อออกกำลังกายตามที่กำหนดเอาไว้แต่ตัวคุณยังรู้สึกว่าสามารถทำได้เพิ่มมากกว่านี้ก็ทำต่อไปได้เลย แต่ทั้งนี้ก็ต้องไม่มากจนเกินกำลังของร่างกาย

4.ไม่รู้สึกหิวหลังออกกำลังกายเลยไม่กินอะไรเลย


ทำไมถึงเป็นปัญหา : การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมภายใน 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีการแก้ไข – เติมพลังงานด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีน 10 -15 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม

5.ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันแต่ปล่อยตัวตามสบายในช่วงวันหยุด


ทำไมถึงเป็นปัญหา : เรากำลังพูดถึงสุขลักษณะนิสัยในการนอนหลับ คุณอาจจะเคยได้ยินมาว่าการนอนผิดเวลาเพียงคืนเดียวอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของยีนซึ่งช่วยให้การเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น

วิธีการแก้ไข – พยายามนอนให้ตรงเวลาทุกวัน

6. ดื่มน้ำน้อยในช่วงเวลาบ่าย


ทำไมถึงเป็นปัญหา : การเผาผลาญของคุณคือผลรวมของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการย่อยอาหาร , การหตัวของกล้ามเนื้อ ,การกำจัดของเสียในร่างกาย ซึ่งปริมาณน้ำในร่างกายที่เพียงพอเป็นสิ่งที่มีบทบาทมากที่สุดของกระบวนการเหล่านั้น หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้ระบบเหล่านั้นชะลอตัวหรือทำงานในระดับที่น้อยกว่าปกติซึ่งจะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลง

วิธีการแก้ไข – ปัสสาวะควรมีสีเหลืองอ่อน และหาวิธีที่ทำให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น อย่างการตั้งเตือนให้ดื่มน้ำในโทรศัพท์มือถือ ที่จะทำให้คุณดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอ

 

Cr. http://www.oprah.com/health_wellness/6-mistakes-that-can-slow-your-metabolism?utm_campaign=zergnet_1785383&utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral

Related Stories

  • ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เป็นสิ่งที่ควรทำหรือไม่

  • 7 เคล็ดลับทำให้หนุ่มๆ ดูอ่อนวัยลงได้ด้วยวิธีง่ายๆ

  • ข้อห้าม 10 อย่าง ห้ามทำหลังจากออกกำลังกาย

  • 10 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องสุดแปลกแต่ได้ผลจริง

  • รับมือกับความเครียดในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย

  • ลดความเครียดด้วยการปั่นจักรยาน

  • 5 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

  • 7 ท่าออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น