• share

8 วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบสไตล์คนขี้เกียจ

ใครบ้างไม่อยากมีหน้าท้องที่แบนเรียบ? แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังหน้าท้องไม่ว่าจะเป็น Crunches, คาร์ดิโอ และการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดก็ไม่ใช่เรื่องน่าสนุกสำหรับทุกคน  แต่เรามีวิธีดี ๆ ให้คุณได้ลองทำตามหลังจากอ่านบทความนี้จบค่ะ

หน้าท้องมีการตอบสนองที่เร็วมากต่ออาหารที่รับประทานเข้าไป ซึ่งก็เป็นทั้งทั้งข้อดีและข้อเสีย เทรนเนอร์มืออาชีพให้คำแนะนำว่า หากต้องการดูผอมลงอย่างรวดเร็วควรหลีกเลี่ยงผักที่ทำให้เกิดก๊าซในท้องเคี้ยวหมากฝรั่งเกลือน้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์สูง เพราะอาหารเหล่านี้จะนำไปสู่การกักเก็บน้ำและทำให้ท้องบวมอืด ถ้าคุณกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แบ่งส่วนอาหารเหล่านี้ออกครึ่งหนึ่งและกินอาหารที่มีปริมาณน้อยๆทุกสองถึงสามชั่วโมง 

จะดีกว่านี้ไหมถ้าสามารถลดหน้าท้องได้เร็วกว่านี้ และนี่คือวิธีที่จะช่วยลดหน้าท้องให้แบนเรียบลงได้อย่างรวดเร็ว บางคนอาจเห็นผลได้ในชั่วข้ามคืน

1. ยืนหลังตรง

Deborah L. Mullen ผู้เชี่ยวชาญด้านการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสร้างความมั่นใจกล่าวว่าการยืนหลังตรงช่วยทำให้คุณดูผอมลงได้ถึง 5 ปอนด์ แต่คุณจะทำให้มันเป็นนิสัยได้อย่างไร?

พิลาทิสสามารถช่วยได้ เพราะจากการศึกษานำร่องในผู้ป่วยโรคปวดหลังเรื้อรังจำนวน 18 รายพบว่าพิลาทิสเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณ

Jessica Cassity บรรณาธิการด้านการออกกำลังกายระดับสูงและผู้สอนพิลาทิสที่ผ่านการรับรองแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหว 2 แบบที่คุณสามารถทำได้จริงในขณะที่คุณยังอยู่บนเตียงซึ่งจะช่วยให้คุณยืนหลังตรงได้ตลอดวัน

    1.) Belly-ins แขม่วท้องให้ยุบลงมาหาแนวกระดูกสันหลัง นอนราบลงโดยใช้แกนกลางของลำตัว (ไม่ใช่ก้นหรือขา) กดท้องลงเมื่อหายใจออก ปล่อยท้องพองขึ้นเมื่อหายใจเข้า ทำ 10 ครั้ง
    2.) Roll and Reach นั่งพับเพียบคุกเข่าโดยทับขาทั้งสองข้างไว้ ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างราบไปกับเตียง ยืดตัวไปข้างหน้าเลยหัวเข่า ฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นพลิกฝ่ามือลงไปครึ่งหนึ่งแล้วพลิกมือไปทางด้านขวา ให้ปลายนิ้วขวาอยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง (หากคุณกำลังหันหน้าเข้าหาเตียง จะเห็นว่ากำลังยืดไปถึงมุมบนขวาของเตียง) ขณะที่เหยียดนิ้วมือไปข้างหน้าให้บิดกลับไปที่ศูนย์กลาง วางแขนขวาไว้ด้านหน้าขณะที่คืนกลับมายังท่านั่ง ทำซ้ำกับมือด้านซ้ายทั้งหมด 8 Reps

2. แต่งตัวด้วยแฟชั่นพรางหน้าท้อง


เสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยพรางหน้าท้องได้เป็นอย่างดี จากการเปิดเผยของ Meg Goldman นักออกแบบจากนิวยอร์คที่ออกแบบสไตล์การแต่งตัวให้กับผู้หญิงที่ไม่ว่าจะมีรูปร่างและขนาดตัวแบบไหน รวมถึงความสำเร็จของ Weight Watchers ที่นับทุกแคลอรีเพื่อลดน้ำหนักที่ค้นพบเคล็ดลับของการมีหน้าท้องแบนราบ

    1.) เลือกเนื้อผ้าที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงเนื้อผ้าที่มีความเบาไลคร่า และผ้ายืดแนบเนื้อที่เน้นสัดส่วนทำให้เห็นไขมันส่วนเกินของร่างกายอย่างชัดเจน เลือกใช้ผ้าทอ เช่น ผ้าทอผ้าฝ้ายผสมไหมหรือเรยอน รวมถึงผ้าผสมขนสัตว์ที่มีน้ำหนักเบาที่ทำให้รูปร่างดูเพรียว
    2.) เลือกเดรสทรงตรงและ wrap dress ที่เป็นชุดที่มีสายพันด้านข้าง เพื่อที่จะช่วยดึงดูดความสนใจออกไปด้านข้างแทนที่จะเป็นตรงกลางลำตัว wrap dress จะช่วยเผยให้เห็นช่วงคอและหน้าอกที่สวยงาม
    3.) เลือกเสื้อที่ทำจากผ้าทอ เสื้อเชิ้ตควรเป็นแบบที่มีรายละเอียดรอบแนวคอและมีแอคเซสซอรี่ประดับที่มีขนาดใหญ่ที่ช่วยดึงความสนใจไปจากหน้าท้องและสะโพก นอกจากนี้เสื้อที่ตกแต่งด้วยจีบและระบายยังเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจไปจากส่วนกลางของลำตัว หลีกเลี่ยงเสื้อที่ตัดเย็บจากผ้ายืดบาง
    4.) คาดเข็มขัดสีเข้ม เพื่อช่วยเน้นให้เห็นอกและสะโพกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปจากช่วงกลางลำตัว เลือกเข็มขัดหนังนิ่มๆที่สามารถโค้งไปตามรูปร่างได้ดี
    5.) เลือกเสื้อผ้าที่มีลวดลายเล็ก ๆ บนเนื้อผ้าลายดอกไม้หรือลายเรขาคณิตเพื่อพรางจุดบกพร่อง สวมเสื้อที่มีลวดลายดอกไม้คู่กับกระโปรงหรือกางเกงสีเข้มเพื่อทำให้รูปร่างดูเพรียวขึ้น

3. เข้านอนให้เร็วขึ้น


การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดและลดไขมันหน้าท้องได้ แต่หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้นซึ่งจะทำให้ไขมันหน้าท้องขยายใหญ่ขึ้นตามไปด้วย

Michele Olson นักวิจัยด้านการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัย Auburn กล่าวว่ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างเห็นได้ชัดระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนความเครียดและการเพิ่มของน้ำหนักตัว จากการศึกษาเป็นเวลา 6 ปี พบว่าผู้ใหญ่ที่มีเวลานอนเพียง 5-6 ชั่วโมงต่อวันจะมีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์ถึง 35% และจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวันถึง 60%

4. เปลี่ยนจากน้ำอัดลม เป็นน้ำลดพุง (Sassy Water)


น้ำอัดลมอาจเป็นสิ่งที่ดับกระหายได้ดีเมื่อคุณหิวน้ำ แต่สิ่งที่ดีกว่าคือการดื่มน้ำเปล่าที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มซื่นซึ่งคุณควรดื่มให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่อีกทางเลือกหนึ่งที่แสนอร่อยคือ Sassy Water  ที่ช่วยลดพุง ทำให้หน้าท้องแบนราบ มีรสชาติของขิงที่ช่วยให้เกิดความสงบและบรรเทาอาการไม่สบายของทางเดินอาหาร

5. รับประทานธัญพืชและโปรตีนให้มากขึ้น



แป้งขัดขาวหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันหน้าท้องมากเกินไป ซึ่งจากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Pennsylvania State พบว่าคนที่กินธัญพืชน้อยกว่าไขมัน 2 เท่าจะทำให้ร่างกายลดการผลิตอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่กระตุ้นการสะสมไขมันที่จะทำให้คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ง่ายขึ้น

เพิ่มส่วนประกอบอื่นๆที่ช่วยในการต่อสู้กับไขมัน โดยเฉพาะโปรตีน เพราะมีการศึกษาในผู้หญิงและผู้ชายชาวเดนมาร์กจำนวน 60 คนที่รับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโปรตีน 25% สามารถลดไขมันลงได้ 2 เท่าภายใน 6 เดือน ดังนั้นเพิ่มโปรตีนลีนเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อ อย่างเช่น ไข่สำหรับมื้อเช้าแซนด์วิชไก่งวงสำหรับมื้อกลางวันนมไขมันต่ำเป็นอาหารว่าง และปลาย่างกับผักสำหรับมื้อค่ำ

6. ทานแตงโมเป็นของหวาน


ในแตงโมมี arginine ในปริมาณมากที่ช่วยในการลดน้ำหนัก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการแสดงให้เห็นว่าเมื่อนักวิจัยเสริม arginine ลงไปในอาหารของหนูอ้วนเป็นระยะเวลามากกว่า 3 เดือนพบว่าไขมันในร่างกายหนูเหล่านั้นลดลงถึง 64% การรับประทานอาหารที่มี arginine จะช่วยเพิ่มการออกซิเดชันของไขมันและกลูโคส อีกทั้งยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมัน นอกจากแตงโมจะมี arginine สูงแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารทะเลถั่ว และเมล็ดธัญพืชที่มี arginine สูงเช่นกัน

7. เพิ่มตัวช่วยทำลายไขมันลงไปในอาหาร

น้ำส้มสายชู หรือแอปเปิลไซเดอร์ที่มีรสเปรี้ยว และกลิ่นแรงช่วยต่อสู้กับไขมันได้ดี จากงานวิจัยที่นำเสนอในที่ประชุมล่าสุดของของสมาคมโภชนาการและอาหารแห่งประเทศญี่ปุ่นมีการศึกษาชายและหญิงชาวญี่ปุ่น 175 รายที่มีน้ำหนักเกิน โดยให้ดื่มเครื่องดื่มผสมแอปเปิลไซเดอร์ 1-2 ช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่าน้ำหนักตัวค่าดัชนีมวลกายไขมันที่เกาะอยู่ตามอวัยวะภายใน และเส้นรอบเอวลดต่ำลงกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานแอปเปิลไซเดอร์ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูมีส่วนช่วยในการเปลี่ยนยีนที่มีการส่งออกโปรตีนเพื่อช่วยสลายไขมัน

8. เคี้ยวอาหารช้า ๆ


เมื่อตกอยู่ภายใต้ความเครียด คุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้น แม้ว่าอาหารตรงหน้านั้นจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ชอบเลยก็ตาม ในความเป็นจริง งานวิจัยได้เผยถึงความเชื่อมโยงของการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เข้าด้วยกันกับปริมาณไขมันหน้าท้อง แต่ Elissa Epel นักวิจัยด้านความเครียดจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ตั้งสมมติฐานว่าการรับประทานอาหารอย่างช้า ๆ ชิมรสชาติของอาหารทุกคำที่รับประทาน พร้อมกับการให้ความสนใจกับความรู้สึกในการรับประทานอาหารจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งจะช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงและกำจัดไขมันออกไปได้ง่ายขึ้น


Cr. http://www.foxnews.com/health/2013/04/05/8-lazy-ways-to-flatten-your-belly.html?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zergnet_1951412

Related Stories

  • วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายหัวเข่า

  • จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อขาดออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์

  • รับมือกับความเครียดในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย

  • ข้อห้าม 10 อย่าง ห้ามทำหลังจากออกกำลังกาย

  • 10 วิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตลอดชีวิต

  • ไขข้อข้องใจ ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด

  • ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เป็นสิ่งที่ควรทำหรือไม่

  • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหยุดออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์