• share

ไขข้อข้องใจ ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด


  คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการหาช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

บางคนชื่นชอบการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ในตอน 6 โมงเช้าเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดและปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นในแต่ละวัน แต่บางคนก็บอกตัวเองอย่าฝันที่จะออกกำลังกายให้เหงื่อออกก่อนเที่ยงจึงเลือกที่จะเดินรอบๆละแวกบ้านหลังอาหารค่ำ ดังนั้น เวลาไหนกันที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย

          ความจริงก็คือยังไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือว่าแคลอรีจะถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลาไหนของวัน แต่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของวันอาจมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณเมื่อออกกำลังกาย

          ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกช่วงเวลาของวันที่คุณสะดวกในการออกกำลังกายเพื่อให้ทำอย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นนิสัย



นาฬิกาชีวิต

นาฬิกาชีวิตของร่างกายเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นพวกนกฮูกที่ตาสว่างในตอนกลางคืนหรือนกที่ตื่นเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ และคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากนักในการปรับเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตนี้ นาฬิกาชีวิตถูกควบคุมโดย

รูปแบบการหมุนของโลกตลอด 24 ชั่วโมง จังหวะเหล่านี้มีผลต่อการทำงานของร่างกาย เช่นความดันโลหิต ,อุณหภูมิร่างกาย ,ระดับฮอร์โมนและอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาต่อความพร้อมของร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย

          การใช้จังหวะนาฬิกาชีวิตในร่างกายเป็นแนวทางในวางแผนตารางออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นความคิดที่ดี แต่ก็มีสิ่งสำคัญอื่น ๆที่ต้องคำนึงถึงด้วย  เช่นตารางของเวลาครอบครัวและที่ทำงานหรือความพร้อมของเพื่อนที่จะร่วมออกกำลังกายไปกับคุณ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า


          หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ช่วงเช้าอาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย ซึ่ง Cedric Bryant หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์จาก American Council on Exercise in San Diego กล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเช้ามีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น โดยแนวคิดคือคุณได้ออกกำลังกายก่อนที่จะเผชิญกับแรงกดดันด้านเวลาอื่น ๆ ที่อาจทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกาย Bryant มักออกกำลังกายในเวลาเช้าช่วง 6.00 น. เพราะหากเขาไม่ออกกำลังกายในตอนเช้าก็จะมีสิ่งอื่น ๆมารบกวนจนทำให้เขาไม่ได้ออกกำลังกาย แม้ว่าจะมีความตั้งใจแค่ไหนก็ตาม

          Bryant  แนะนำว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าจะเป็นช่วงที่อุณหภูมิของร่างกายลดลง ดังนั้นคุณจึงต้องใช้เวลาอบอุ่นร่างกายให้มากขึ้นกว่าช่วงเวลาอื่นๆ

          หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ การกดปุ่มเลื่อนปลุกไม่ใช่การออกกำลังกาย ดังนั้นจึงน่าจะดีกว่าถ้าคุณลุกขึ้นมาแล้วกดปุ่มเพื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งแทน

          Sally A. White คณบดีและศาสตราจารย์วิทยาลัยการศึกษาที่ Lehigh University ใน Bethlehem แนะนำว่านิสัยการนอนที่ดีช่วยให้คุณเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ ซึ่งรวมไปถึงการเตรียมพร้อมก่อนนอนหลับ โดยร่างกายของคุณต้องการการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ  อัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายต้องอยู่ในภาวะพร้อมที่จะพักผ่อนซึ่งจะนำร่างกายเข้าสู่นิสัยของการนอนหลับ

การออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารดึกเกินไปเป็นสิ่งที่รบกวนการนอน เพราะมันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายจนอยู่ในระดับที่ไม่เหมาะสำหรับการนอน

หากตอนเย็นคือช่วงเวลาที่เหมาะกว่า


          Sally A. White ได้ทำการศึกษาแรงจูงใจในการออกกำลังกายและลงความเห็นว่าแม้จะมีความตั้งใจดีที่จะตื่นแต่เช้าและออกกำลังกาย แต่เธอก็มักจะออกกำลังกายหลังเลิกงานเสมอเพราะมันง่ายที่จะทำให้ร่างกายของเธอปรับตัวเพราะรู้ดีว่าในตอนเช้าร่างกายของเธอไม่สามารถทำในสิ่งต่างๆที่เคยทำได้

          สำหรับบางคนช่วงพักกลางวันคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเพื่อนร่วมออกกำลังด้วย เพียงแค่ต้องเปลี่ยนเวลาไปรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายแทนที่จะกินก่อน

อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะแทนที่เลือดที่จะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณมันกลับจะไปทางเดินอาหารของคุณแทน ดังนั้นให้เวลาตัวเอง 90 นาทีหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วค่อยออกกำลังกาย

การหาเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของตัวคุณเอง

          คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับจังหวะนาฬิกาชีวิตเพื่อหาเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย แต่อาจลองใช้เวลาที่แตกต่างกันในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย เช่น ตอนเช้าก่อนไปทำงาน เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นตอนเที่ยงและตอนเย็น ถามตัวเองว่าชอบเวลาไหนมากที่สุด และเข้ากันได้กับภาระหน้าที่ประจำวัน

          ออกกำลังกายในตอนเช้าสักสองสามสัปดาห์จากนั้นลองตอนเที่ยงและตอนเย็น ถามตัวเองว่าช่วงเวลาไหนที่ชอบและทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด

          สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหาเวลาที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำและมีความสม่ำเสมอมากกว่าการหาเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย


การสร้างนิสัยการออกกำลังกาย

          เมื่อถึงวันหนึ่งที่คุณจะเข้าถึงภาวะที่การออกกำลังกายทุกวันกลายเป็นสิ่งที่ทำได้อัตโนมัติเหมือนกับการหายใจ เมื่อนั้นคุณอาจต้องการความหลากหลายของการออกกำลังกายมากขึ้น

          Aldana ผู้เขียน The Stop & Go Fast Food Nutrition Guide กล่าวว่า การรักษาความสดใหม่นี้ทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น และทำให้อยากออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ

          แต่ถ้าคุณยังอยู่ในช่วงที่ยังหาเวลาออกกำลังกายยากหรือไม่สม่ำเสมอ การตั้งเวลาสำหรับออกกำลังกายในเวลาเดียวกันแต่ละวันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายจนเป็นนิสัยได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาเช้ากลางวันหรือหลังเลิกงานเพื่อออกกำลังกาย ทำให้มันเป็นนิสัยที่กลายเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน

          การเริ่มต้นอย่างง่ายๆคือ แทนที่จะรีบตรงดิ่งกลับบ้านหลังเลิกงานให้เปลี่ยนเส้นทางขับรถไปยิมเพื่อออกกำลังกายแทน และเตรียมเสื้อผ้ารวมถึงอุปกรณ์ต่างๆที่ใช้ในการออกกำลังกายให้พร้อมอยู่ในรถเสมอ



Cr. http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/whats-the-best-time-to-exercise#1

Related Stories

  • จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อขาดออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์

  • รับมือกับความเครียดในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย

  • เคล็ดลับสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรก

  • 7 ท่าออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น

  • วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายหัวเข่า

  • เชื่อหรือไม่ ชั่งน้ำหนักทุกวันอาจช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้

  • 10 วิธีออกกำลังกายยอดนิยมที่ไร้ประโยชน์อย่างสิ้นเชิง

  • ออกกำลัง 15 นาทีต่อวันก็ปั้นหุ่นให้สวย ฟิตหุ่นให้ปังได้