• share

4 วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เร็วทันใจ


ในช่วงเทศกาลวันหยุดยาวอาจทำให้คุณไม่ค่อยมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่โชคดีที่มีวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่ในยิม ลองดูวิธีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้

1. Catch the running bug


          หากคุณคือนักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น สิ่งที่ต้องทำคือการเริ่มต้นวิ่งตั้งแต่เดี๋ยวนี้เลยเพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นร่างกายให้มีการหลั่งอะดรีนาลีนที่จะช่วยให้เซลล์มีการปลดปล่อยไขมันออกมาเพื่อกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังจาก 6 สัปดาห์แรกร่างกายจะคุ้นเคยกับการวิ่งและคุณต้องฝึกฝนการวิ่งด้วยวิธี interval running เพิ่มขีดความสามารถด้วยการวิ่งในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเพราะมีการวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าร่างกายอาจมีการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหากมีการออกกำลังกายในสภาวะอดอาหาร

2.ออกกำลังกายด้วยท่า Burpee


          ท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นท่าที่รวมเอาทั้ง squat thrust, push up และ vertical jump รวมเอาไว้ในท่าเดียว มันอาจไม่ใช่ท่าออกกำลังกายที่ง่ายหรือสนุกมากนักแต่มีประสิทธิภาพดีเยี่ยม เพราะได้ใช้ทั้งกล้ามเนื้อแขน,หน้าอก หลัง และลำตัว ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักที่สำคัญของร่างกาย Burpee ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่จะเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่เท่านั้นแต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจอีกด้วย

3.ท่า Thrust ช่วยให้ผอมได้ไว


          Thrust คือการออกกำลังกายที่มีการผสมผสานกล้ามเนื้อหลักทุกส่วนเข้าด้วยกัน ประกอบด้วย front squat พร้อมด้วย overhead press เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ quadriceps, hamstrings และ glutes ที่จะทำให้กล้ามเนื้อท้อง,หลังและไหล่แข็งแรง คุณสามารถใช้ dumbbell, kettlebell, medicine ball, or หรือแม้แต่ barbell ในการออกกำลังกายท่านี้

          ท่า Thrust  สามารถทำได้เองที่บ้าน หากต้องการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดไขมัน ใช้น้ำหนักที่เบาลงและเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายขึ้นในระยะเวลาเท่าเดิม

4.กระโดดเชือก


          หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างจริงๆจังๆ การกระโดดเชือกนับว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญได้ถึง 1,000 แคลอรีใน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และน่อง เพิ่มความแข็งแรง ความอึดและความเร็ว

          แม้ว่าการกระโดดเชือกต้องใช้ทักษะค่อนข้างมากทั้งความเร็วและความแข็งแกร่งแต่เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องมีก็คือเชือกสำหรับกระโดดและความพร้อมที่จะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน



Cr. https://www.cheatsheet.com/health-fitness/exercises-that-will-burn-fat-fast.html/

 

Related Stories

  • 5 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

  • 7 เคล็ดลับทำให้หนุ่มๆ ดูอ่อนวัยลงได้ด้วยวิธีง่ายๆ

  • วิ่ง 6.4 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • 10 วิธีออกกำลังกายยอดนิยมที่ไร้ประโยชน์อย่างสิ้นเชิง

  • ไขข้อข้องใจ ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด

  • 11 พฤติกรรมสุดแย่ที่ไม่ควรทำที่ฟิตเนส

  • 6 พฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญช้าลง

  • 7 ท่าออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น