• share

อย่ากังวล!! ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ทำให้คุณสุขภาพดีได้


          หากคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียงแค่ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็ไม่ต้องกลัวว่าร่างกายจะไม่ได้รับประโยชน์เพียงพอ

          มีคนจำนวนมากที่อัดเวลาในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในช่วงวันหยุด ซึ่งผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine เผยว่าการออกกำลังกายในยิมเพียง 1-2 เซสชั่นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีอายุยืนยาวไม่ต่างจากคนที่ออกกำลังกายหลายครั้งใน 1 สัปดาห์มากนัก

          ผลการศึกษาดังกล่าวถือว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายเพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยลงได้ดีกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่ได้ออกแรงถึงระดับที่เหมาะสม

          องค์การอนามัยโลกแนะนำให้คนวัยผู้ใหญ่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 1 ชั่วโมง 25 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายในระดับเข้มข้น แต่คนทั่วไปอาจแบ่งเวลาออกกำลังกาย 30 นาทีในทุกๆวัน แต่อย่างไรก็ตามคนที่ไม่มีเวลาก็สามารถมีสุขภาพดีได้ด้วยการหาเวลาออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

          นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 63,000 รายที่อาศัยอยู่ในอังกฤษและสกอตแลนด์โดยรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับลักษณะนิสัย,กิจกรรมที่ทำและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต นักวิจัยยังได้แบ่งกลุ่มวิจัยนี้ออกเป็น 4 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย,กลุ่มที่ออกกำลังกายบ้างแต่น้อยกว่าที่แนะนำ,กลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ และกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำในจำนวนอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์

          กลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 40 % ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ 30 % และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็งลดลง 18 % ซึ่งดีกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายกายเลย และอัตราเสี่ยงต่อโรคที่ลดลงยังมีความใกล้เคียงกับกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำในจำนวนอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์

          แต่บอกไว้ก่อนสำหรับคนที่คิดจะเปลี่ยนจากการออกกำลังกายทุกวันมาออกกำลังกายเฉพาะวันหยุด เพราะคุณต้องออกกำลังกายในระดับที่เข้มข้นเป็นเวลา 75 นาที

          การศึกษาข้างต้นยังมีข้อจำกัดบางประการ เพราะประชากรในกลุ่มทดลองกว่า 90 % เป็นกลุ่มคนขาวซึ่งเราไม่สามารถมั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะถูกต้องทั้งหมดเพราะประชากรบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงมากกว่า นอกจากนี้การวิจัยดังกล่าวยังไม่ได้คำนึงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างอื่นๆที่ได้จากการออกกำลังกาย เช่น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

          องค์การอาหารและยา (WHO) ได้ให้ความสำคัญกับผลลัพธ์ของการออกกำลังกายอย่างแท้จริงนั่นคือการลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจ , โรคเบาหวาน , โรคมะเร็งและภาวะซึมเศร้า แต่หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกๆวัน การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ดี



Cr. http://www.huffingtonpost.com/entry/weekend-warrior-workouts_us_58751375e4b043ad97e5e86e?section=us_healthy-

Related Stories

  • รับมือกับความเครียดในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย

  • 5 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

  • 8 วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบสไตล์คนขี้เกียจ

  • เชื่อหรือไม่ ชั่งน้ำหนักทุกวันอาจช่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้

  • จะเป็นยังไงถ้าคุณนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง ?

  • ท่าที่ใช้ในการกระโดดเชือก

  • 7 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

  • รู้แล้วต้องระวัง น้ำหนักเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งถึง 8 ชนิด