• share

10 วิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตลอดชีวิต


เทรนด์การออกกำลังกายใหม่ๆมีมาอยู่เรื่อยๆแต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเก่าแก่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่มักแนะนำว่าควรเลือกทำแบบที่เรียบง่าย ซึ่งการออกกำลังกาย 10 วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีและทำได้เรื่อยๆไปจนตลอดชีวิต

1. เดิน


          การเดินออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย การเดินออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในเวลาอันควร เช่น โรคความดันโลหิตสูงและโรคซึมเศร้า

2.วิ่ง


          เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ช่วยให้เข่าและสะโพกมีสุขภาพดี ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญได้ดีขึ้น หากอายุมากควรวิ่งอย่างช้าๆจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง

3.Squats


                   การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังด้านล่าง,สะโพก,เข่าและข้อเท้า เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลให้กับร่างกาย เพิ่มการสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ และยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปตามปกติ การทำ Squats ช่วยให้ของเหลวและสารอาหารต่างๆกระจายตัวไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อและต่อมในร่างกายได้อย่างทั่วถึง

4.Turkish get-ups


          คุณอาจเพิ่งเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบนี้เป็นครั้งแรก! การออกกำลังกายนี้ใช้อุปกรณ์คือ kettlebell โดยยกไว้เหนือศีรษะขณะที่คุณเคลื่อนมันจากท่ายืนลงไปด้านหลังซึ่งเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายที่มีประโยชน์มากที่สุด

5.ว่ายน้ำ


          การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่เพียงแต่จะช่วยส่งเสริมหลอดเลือดหัวใจเท่านั้นแต่ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันข้อต่อจากการกระแทกอีกด้วย

6.Push-ups


          คนอาจคิดว่าการออกกำลงกายท่านี้ได้เฉพาะความแข็งแรงของแขน แต่จริงๆแล้ว Push-ups เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายส่วนบนและขา หากต้องการความท้าทายมากขึ้นให้ทำท่า Push-ups โดยวางเท้าบนม้านั่งหรือเพิ่มความเร็วในการทำให้มากขึ้น

7.Plank


          เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของแขน ,ไหล่และ กล้ามเนื้อด้านหลังช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มความสมดุลของร่างกายและท่าทาง เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง หากอยากเพิ่มความเข้มข้นขึ้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและทำสลับข้างกัน

8.Pull up


          การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับลำตัว , แขน, กล้ามเนื้อหน้าท้อง ,อุ้งเชิงกราน ,มือและแขนโดยการดึงน้ำหนักตัวขึ้น หากต้องการเพิ่มความยากอาจใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักหรือใช้เครื่อง assisted pullup machine

9.Stretching


          การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแข็งแรง

10. อาหารเพื่อสุขภาพ


          แม้การรับประทานอาหารจะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่อาหารคือส่วนสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายทุกครั้ง ส่วนการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องรอง การจัดเมนูอาหารให้มีความสมดุลประกอบไปด้วยผัก,ผลไม้,โปรตีนลีน,ธัญพืชและไขมันดีจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น


Cr. http://www.huffingtonpost.com/entry/best-lifelong-exercises_us_565f4fa5e4b079b2818cf0e9?

Related Stories

  • เดินหรือวิ่ง ? เลือกออกกำลังกายแบบไหนดี

  • ลดความเครียดด้วยการปั่นจักรยาน

  • 7 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย

  • อย่ากังวล!! ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ทำให้คุณสุขภาพดีได้

  • ประโยชน์ 10 ข้อของการมีเซ็กส์ที่คุณอาจไม่เคยรู้

  • 5 สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณวิ่งมากจนเกินไปแล้ว

  • ออกกำลังกายตอนท้องว่าง เป็นสิ่งที่ควรทำหรือไม่

  • เชื่อหรือไม่ ออกกำลังกายเพียงวันละ 20 นาทีคุณก็สามารถดูดีและดูอ่อนกว่าวัยได้