• share

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อหยุดออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์

หากคุณมีธุระต้องเดินทางจนแทบไม่มีเวลาหยุดพัก ใช้เวลาทั้งหมดไปกับการดูแลครอบครัว หรืองานยุ่งจนทำให้ไม่ได้ไปออกกำลังกายมาเป็นเวลา 14 วัน

ซึ่งนอกเหนือจากการเสียเงินค่าสมาชิกฟิตเนสไปเปล่าๆแล้ว ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพสมองและการนอนหลับอีกด้วย นี่คือช่วงเวลาที่จะเห็นความเสียหายได้ชัดเจนที่สุด



        

  ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าหากไม่กลับมาออกกำลังกายภายใน เวลา 2 สัปดาห์อาจทำให้คุณต้องเจอปัญหาอย่างที่ Scott Weiss นักสรีรวิทยาและครูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ทำงานกับนักกีฬาชั้นเยี่ยมหลายคนกล่าวว่า มีตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาหลายตัวที่แสดงถึงระดับการออกกำลังกายที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดหากไม่มีการออกกำลังกายต่อภายใน 2 สัปดาห์

          ร่างกายมนุษย์มีการตอบสนองที่ไวโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการออกกำลังกาย หากมีการออกกำลังกายน้อยลงจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา(ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือความสามารถในการใช้พลังงาน) ที่ได้จากการออกกำลังกายแต่เดิมจะลดลง ทำให้คุณต้องกลับมาฟิตร่างกายเพื่อชดเชยซึ่งจะใช้เวลานานและเวลาที่ต้องใช้เพื่อออกกำลังกายมากน้อยเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ความฟิตของร่างกาย อายุ และระยะเวลาที่หยุดออกกำลังกาย คนที่หยุดออกกำลังกายไปตั้งแต่  2- 6 เดือน ระดับความสามารถจะเท่ากับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย

อย่าปล่อยให้ตัวคุณเองไปถึงจุดนั้น มาทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นหากหยุดออกกำลังกายไป 14 วันเพื่อเป็นแรงจูงใจให้คุณรีบกลับมาออกกำลังกายก่อนที่จะปล่อยตัวเองไว้นานเกินไป

สัญญาณที่มองเห็นได้ภายใน 2 สัปดาห์

          หลายคนไม่สามารถมองเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตาเปล่า แต่สามารถคาดการณ์ได้ว่าร่างกายกำลังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกาย ส่วนความเร็ว ความอดทนและความแข็งแรง อาจลดลงได้ 25-30 % ภายในสองถึงสามสัปดาห์

เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณ

มวลกล้ามเนื้อ ขนาดเส้นเลือดฝอย ความหนาแน่นของกระดูก ความยืดหยุ่น การไหลเวียนของเลือดโดยรวม และการผลิตพลังงาน จะลดลง ในขณะที่ร่างกายจะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอาไว้ได้นานกว่า แต่การหยุดออกกำลังกายจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความทนทาน ความแข็งแรง และความสามารถในการออกกำลังกายในที่สุด หากไม่นับความแข็งแรงและขนาด

กล้ามเนื้อจะไม่สามารถทำอะไรได้เหมือนตอนที่เคยทำเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อเรียนรู้ว่าไม่มีการออกแรงมากดังนั้นจึงเก็บสะสมไกลโคเจนเอาไว้น้อยลงซึ่งนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าการฝ่อหรือการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ หากเกิดภาวะนี้คุณจำเป็นต้องออกแรงกระตุ้นให้มากขึ้นเพื่อให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม

ระบบแอโรบิก

          ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความอดทนจะลดลงเร็วกว่ามวลกล้ามเนื้อ ส่วนในทางสรีรวิทยาก็มีการเปลี่ยนแปลงของปริมาณเลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือดสมองที่จะลดลงกว่าเดิม ขนาดของ mitochondria ที่ทำหน้าที่เป็นเหมือนโรงไฟฟ้าที่ผลิตพลังงานให้กับร่างกายลดลงเกือบ 50 % อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแต่ปริมาณเลือดที่ออกจากหัวใจลดลง และ ปริมาตรสูงสุดของออกซิเจนที่นักกีฬาสามารถใช้ได้จะมีการลดลงประมาณ 1 % ต่อวัน

          ความพ่ายแพ้อีกอย่างหนึ่งก็คือ ระดับของ Lactate ซึ่งเป็นตัวบอกความสามารถของกล้ามเนื้อว่าจะทนทานต่อการออกกำลังกายที่หนักและยาวนานได้แค่ไหนจะเริ่มลดลง ร่างกายเริ่มสูญเสียความทนทานและความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น

เกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณ

          การออกกำลังกายช่วยปั๊มออกซิเจนไปยังสมองซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงอาจรู้สึกซึมเซาเล็กน้อยนับจากหยุดออกกำลังกาย

          ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม neurotrophysmitter neurotrophic factor (BDNF) ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่มีอยู่ มีการวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่าง BDNF ระดับต่ำกับโรคซึมเศร้าซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยรักษาภาวะสมดุลนี้ได้

          ระดับของ dopamine ที่น้อยลงเมื่อขาดการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและเหนื่อยล้า ยิ่งถ้ารู้สึกเบื่อและเครียดแถมยังขาดการออกกำลังกายก็ยิ่งจะสร้างวงจรแย่ๆให้เกิดขึ้นซ้ำอีก

ผลกระทบต่อนอนหลับของคุณ

          การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงาน อีกทั้งยังทำให้เกิดความเครียดต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ดี การนอนหลับสนิทและหลับลึกจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน (เช่น Growth Hormone และฮอร์โมนเพศชาย) เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับ   ความเสียหายระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นเมื่อขาดออกกำลังกายจึงทำให้ระดับพลังงานในร่างกายสูงขึ้นจนทำให้นอนไม่หลับหรือหลับได้ไม่ดีนักจนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอได้

 

Reference

26. What happens to your body when you stop working out for 2 weeks

http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/your-body-2-weeks-no-exercise

Related Stories

  • ทำไมยิ่งอายุมากยิ่งลดน้ำหนักยากขึ้น

  • 6 พฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญช้าลง

  • ออกกำลังกายแบบไหนที่สามารถเบิร์นได้ 1,000 แคลอรี

  • อย่ากังวล!! ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ทำให้คุณสุขภาพดีได้

  • ไขข้อข้องใจ ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด

  • 8 วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบสไตล์คนขี้เกียจ

  • ความเร็วในการวิ่งมีผลต่อร่างกายอย่างไร

  • จะเป็นยังไงถ้าคุณนอนไม่ถึง 5 ชั่วโมง ?