
หลายๆคนคงเคยประสบปัญหาในการลดน้ำหนัก
ที่ไม่ว่าจะลองวิธีไหนๆ น้ำหนักก็ไม่ลดลงสักทีไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
หรือ ออกกำลังกายอย่างหนัก สาเหตุอาจเป็นเพราะพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆ ที่คุณมองข้าม
แต่ทั้งหมดทั้งมวลเมื่อรวมๆกันแล้วก็กลายเป็นเรื่องใหญ่ ได้นะคะ
วันนี้เรามีวิธีง่ายๆมาบอกคุณที่จะไม่ทำให้คุณต้องเครียด
เพราะ 4 วิธีต่อไปนี้
จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
รู้หรือไม่?
คนเรามีการตัดสินใจเรื่องอาหารถึง
200 ครั้งต่อวัน
ซึ่งอาจทำให้คุณพลาดหยิบสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์เข้าสู่ร่างกายโดยง่าย
สิ่งที่จะมาช่วยคุณจัดการปัญหานี้ก็ง่ายมากเลยค่ะ เพียงแค่ทำสภาพแวดล้อมให้สมองของคุณได้ตัดสินใจง่ายขึ้น
โดยการวางชามผลไม้ไว้ใกล้ตัว ศาสตราจารย์ Brian
Wansink จาก Cornell
ผู้เขียน
Mindless Eating พบว่าคนที่มีชามผลไม้บนเคาน์เตอร์ในห้องครัวจะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าคนที่
ไม่มี เมื่อรู้สึกอยากทานอาหาร ผลไม้นี่แหละค่ะคือตัวเลือกที่ดีที่สุด
2.หาเพื่อนที่คอยให้กำลังใจ
จากการศึกษาเกี่ยวกับพลังแห่งการตอบรับเชิงบวกให้คำตอบในหลายๆเรื่องผู้หญิงที่ได้ยินคำพูดเกี่ยวกับการชื่นชมรูปร่างของพวกเธอมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่หรือลดน้ำหนักลงได้
แต่ในทางกลับกันผู้หญิงที่ถูกเพื่อนและครอบครัววิพากษ์วิจารณ์เรื่องรูปร่างมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นกว่าเดิมเฉลี่ยถึง
2 กิโลกรัม
คนรอบข้างมีส่วนสำคัญอย่างมากเลยนะคะ
รู้อย่างนี้แล้วหาเพื่อนสักคนคอยให้กำลังใจเราเรื่องการลดน้ำหนัก
หรืออาจเป็นคนในครอบครัวของคุณก็ได้รับรองว่าหากได้กำลังใจจากคนรอบข้างเยอะ น้ำหนักตัวจะไม่เพิ่มขึ้นแน่นอน
3.นอนหลับให้เพียงพอ
เป็นเรื่องปกติไปแล้วสำหรับการนอนดึกตื่นสาย
หรือการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งพฤติกรรมที่ทุกคนทำเป็นปกตินี้ส่งผล โดยตรงต่อสัญญาณความอยากอาหารในสมอง การศึกษาในปี 2013
พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมการเสพติดทำให้ผู้ร่วมทดลองมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเพื่อความเพลิดเพลินไม่ใช้ความหิว
ในทางตรงข้ามหากได้นอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากขึ้น
4.กินอัลมอนด์และดื่มน้ำให้เพียงพอ
อัลมอนด์และน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
เพราะมีการศึกษาในปี 2013
พบว่าการรับประทานอัลมอนด์ทุกวันอาจลดความอยากอาหารและช่วยให้มีสุขภาพดีเพราะอุดมไปด้วยด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ดังนั้นคุณจึงควรกินอัลมอนด์วันละหนึ่งกำมือ
การดื่มน้ำจะช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารมากเกินไป
น้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดโดยไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผสมวิตามินอื่นๆ
ควรดื่มน้ำ 1 แก้วเต็มๆก่อนมื้ออาหารและค่อยๆจิบตลอดทั้งวัน
ท้ายสุดก่อนจะจากกัน
จากทั้งหมดที่เล่ามา 4ข้อ
จะเห็นได้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของตัวคุณเอง การลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่ทำเพียงครั้งเดียวแล้วจะเห็นผล
ให้คิดว่าสิ่งที่ทำอยู่เป็นการค่อยๆปรับตัวเองให้มีพื้นที่สำหรับการลดน้ำหนักซึ่งท้ายที่สุดแล้วคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุ้มค่านั่นก็คือความแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ
Reference
4 Surprising Weight-Loss
Tactics -That Don’t Involve