• share

4วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ยังไง ให้ได้ผล

สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหลายคนคงมีปัญหาเรื่องของการไม่มีเวลา หรือมีภาระที่ทำให้ไม่สามารถทำตามโปรแกรมการฟิตหุ่นได้อย่างจริงจัง สุดท้ายสิ่งเหล่านี้จะทำให้เราถอดใจและล้มเลิกการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของเราไป หากจะบอกให้เปลี่ยนวิถีชีวิตหรือไลฟ์สไตล์ใหม่ทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนักคงจะดูเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเรามาลองดูกันว่า เราจะปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับเราได้อย่างไรบ้างในชีวิตประจำวันหรืออาจจะเลือกเปลี่ยนการออกกำลังกายให้สนุกมากขึ้นโดยการเลือกการเข้าคลาสเต้นออกกำลังกายอย่างไรได้บ้าง


              ออกกำลังกายโดยใช้การเดินแทนการนั่งรถ

              บ่อยครั้งที่เราออกจากบ้านไปไหนมาไหนด้วยการเรียกแท็กซี่หรือมอเตอไซค์รับจ้าง โดยที่ลืมสังเกตว่าระยะทางระหว่างบ้านถึงปากซอยนั้นไม่ได้ไกลมากเลย หรือจากรถไฟฟ้ามาออฟฟิศ ก็เพียงไม่กี่ร้อยเมตรเท่านั้น จะดีกว่าไหมหากเราเปลี่ยนจากการนั่งรถมาเป็นการเดิน เพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันให้มากขึ้นอีกนิด แต่ถ้าสะสมทุกวันก็ได้มากอยู่ ลองคำนวณดูว่า หากเราเดินเป็นพลังงานทั้งสิ้นสองร้อยกิโลแคลอรี่ แปลว่าเราสามารถเผาผลาญพลังงานของน้ำอัดลมกระป๋องเล็กๆ ไปได้ 1 กระป๋องเลยทีเดียว


              ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เพื่อออกกำลังกายบ้าง

              เพราะการขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดี ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้นจากการเคลื่อนไหวสวนทางกับแรงโน้มถ่วงโลก ถ้าหากจำนวนชั้นที่เราต้องการไม่ได้มากเกินไปแล้ว การขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ถือเป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีมากเลยทีเดียว หากทำทุกวันสม่ำเสมอก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและกล้ามเนื้อขาก็จะชัดเจนขึ้นอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงแบบง่ายๆ ทำให้น้ำหนักคุณลดลงได้แค่เพียงทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ลองดูสักพักเมื่อร่างกายคุ้นชินเราจะเริ่มมีความสุขกับการออกแรงเล็กๆ น้อยๆ ในทุกวัน

              ออกกำลังกายเวลาเหนื่อยล้าจากการทำงาน

              ถ้าเราเป็นมนุษย์ออฟฟิศ บางครั้งการนั่งทำงานท่าเดิมๆ จะทำให้เราเมื่อยล้า ง่วงนอน อ่อนเพลีย หนักเขาก็หาอะไรมารับประทานเป็นการแก้ง่วง ทำให้น้ำหนักยิ่งมากขึ้นและลงพุงง่าย ในช่วงพักเบรกระหว่างวันสั้นๆ 5-10 นาทีเราสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ที่โต๊ะได้ เช่นการลองยกขวดน้ำแทนดัมเบลล์ ปั่นจักรยานลม หรือหากต้องการจริงจังมากขึ้นอาจลองหาดัมเบลล์สักคู่มาตั้งไว้ที่ออฟฟิศ หรือลองหาจักรยานปั่นแบบที่มีเฉพาะแป้นขา ขนาดเล็กๆ กะทัดรัด ราคาไม่กี่ร้อยถึงพันบาท ก็จะช่วยเราได้เยอะเลยทีเดียว

              ใช้เวลาหลังเลิกงงานหรือก่อนนอนออกกำลังกายบ้าง

              กลับมาถึงบ้านพักผ่อนนอนยกขาสูงแล้ว อย่าลืมผสมผสานการออกกำลังกายไปบ้างในช่วงที่เราพอมีเวลาว่าง เช่น ยกดัมเบลล์ระหว่างดูหนังหรือซีรี่ย์ นอนตีจักรยานอากาศเพื่อลดไขมันต้นขา หรือเต้นออกกำลังกายตามคลิปต่างๆ ซึ่งในปัจจุบันก็มีคลาสสนุกๆจากครูเก่งๆมากมาย เช่นคลาส เต้นออกกำลังกาย Moove Dance ที่นำโดยครูหนุ่ม ครูผู้เชี่ยวชาญที่มาช่วยนำคลาสสนุกๆ ไม่น่าเบื่อ เต้นง่ายๆที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ที่สะดวกเพียงวันละ 1 ชั่วโมงเท่านั้น รับประกันความสนุกเพลินลืมเวลากันเลยทีเดียว หากสนใจติดต่อได้ที่ Line: @fitfest



กิจกรรมเหล่านี้ถึงดูเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่ก็ทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มมากขึ้น หัวใจหลักของการออกกำลังกายไม่ใช่ปริมาณที่ทำในแต่ละครั้ง แต่เป็นความสม่ำเสมอที่จะทำให้เราสามารถทำได้ไปตลอด ดังนั้น การเพิ่มการออกกำลังกายวันละนิดละน้อยแต่บ่อยครั้งจึงเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

              หากเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่มีแรงบัลดาลใจในการออกกำลังกาย ก็สามารถนำทริคเล็กๆ เหล่านี้มาทดลองทำดูได้โดยไม่เสียหาย เมื่ออยู่ตัวและสม่ำเสมอดีแล้วเราอาจหากิจกรรมอื่นๆ ทำเพิ่มเติมเช่นเดินเล่นในสวนตอนเย็นๆ หรือเพิ่มระยะการเดินให้มากขึ้น แล้ววันหนึ่งเราจะพบว่า วิถีการใช้ชีวิตของเรานั้นเปลี่ยนไป เมื่อเราคุ้นชินกับการออกกำลังกายมากขึ้น ลดสิ่งอำนวยความสะดวกลงเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า น้ำหนักลดมีหุ่นผอมเพรียวโดยไม่ต้องหักโหมตัวเอง 



Related Stories

  • 8 เหตุผลดีๆ ที่ผู้หญิงควรหันมาออกกำลังกายด้วยวิธียกน้ำหนัก

  • 5 ท่าออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

  • ควรพักนานแค่ไหนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต

  • กฎ 5 ข้อสร้างกล้ามแขนส่วนหลังให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น

  • 5 เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสที่คุณไม่ควรใช้

  • นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี ? 10 วิธีเพิ่มคุณภาพในการนอนเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี

  • ฟิตเนสเบาๆ ในห้องน้ำเพียง 1 นาทีรูปร่างก็ดีขึ้นได้

  • 6 ขั้นตอนการออกกำลังกายปรับรูปร่างให้ได้สัดส่วน