- share
ควรพักนานแค่ไหนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละเซ็ต
คนส่วนใหญ่ใช้เวลามากเกินไปในการพักระหว่างการออกกำลังกายจนทำให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายนานกว่าที่จำเป็น
หากต้องการใช้เวลาในโรงยิมและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
คุณต้องกำหนดเวลาในการทำกิจกรรมให้แน่นอน สวมนาฬิกาจับเวลาและตั้งเตือนเมื่อถึงเวลาที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง
ระยะพักระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณทั้งหมด ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายหนักๆอาจต้องใช้เวลาพักระหว่างออกกำลังกาย 2 -3 นาที ในขณะที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควรมีช่วงเวลาพักสั้นลง ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์วารสาร Strength and Conditioning เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายอย่างสูงสุดคุณต้องมีเวลาในการพักอย่างเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฟื้นตัว
คุณสามารถระยะเวลาที่ใช้ในการพักระหว่างออกกำลังกาย
ตามคำแนะนำดังต่อไปนี้
เป้าหมาย
: การฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ (Muscular
Endurance)
จำนวนครั้ง
(Reps) : 12 -20
เวลาพัก
: 30-45 วินาที
เป้าหมาย
: การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ (Muscle
Hypertrophy)
จำนวนครั้ง
(Reps) : 6 - 12
เวลาพัก
: 60-90 วินาที
เป้าหมาย
: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
จำนวนครั้ง
(Reps) : 3-5
เวลาพัก
: 2 - 4 นาที
เป้าหมาย
: พลังของกล้ามเนื้อ
จำนวนครั้ง
(Reps) : 1 - 3
เวลาพัก
: 3- 5 นาที
ช่วงเวลาที่พักไม่ควรจะใช้เพื่อพักเหนื่อยอย่างเดียว
แต่ควรใช้เวลาพิเศษเหล่านี้ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วย Foam Roller เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการจัดระเบียบและพร้อมสำหรับการฝึกในเซ็ตถัดไป
Cr. http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/trainer-qa-how-much-should-i-rest-between-sets
Related Stories
-
ออกกำลังกายแบบไหนช่วยเสริมสมรรถภาพทางเพศของหนุ่มๆได้
-
เคล็ดลับเนรมิตเรียวขาให้สวยได้ภายใน 4 สัปดาห์
-
นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี ? 10 วิธีเพิ่มคุณภาพในการนอนเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี
-
13 เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้เรียวขาสวยอย่างสมบูรณ์แบบ
-
8 เหตุผลดีๆ ที่ผู้หญิงควรหันมาออกกำลังกายด้วยวิธียกน้ำหนัก
-
6 ขั้นตอนการออกกำลังกายปรับรูปร่างให้ได้สัดส่วน
-
นอนหลับอย่างไรให้หุ่นดี?
-
เคล็ดลับการออกกำลังกายท่า Pull-up ให้สำเร็จ