
รูปร่างในฝันของสาวๆหลายคนคือรูปร่างที่เป็นเหมือนนาฬิกาทราย
มีเอวเล็กคอดและสะโพกผาย เหมือนกับบียอนเซ่ , คิม คาร์ดาเชียน และ เดมี โลวาโต
กล้ามเนื้อก้นประกอบด้วย 3 ส่วน คือ gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus ซึ่งการออกกำลังกายที่เน้นเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้จึงช่วยให้ก้นดูกลมและแน่นขึ้น
การออกกำลังกายอย่าง Deadlifts เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อก้นก้นและหลังส่วนล่าง
แต่อย่างไรก็ตามสาวๆต้องระวังเพราะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องไม่เช่นนั้นอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการ
นอกเหนือจากนี้
มีหลายวิธีที่จะทำให้ก้นของสาวๆดูกลมขึ้น
และแน่นกระชับขึ้นซึ่งสาวๆควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
1.
ออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลัง
สะโพกด้านหลังประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ
gluteus ขนาดใหญ่ซึ่งเป็นส่วนของก้น ซึ่งกล้ามเนื้อ gluteus นี้จะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อขาด้านหลังเพื่อให้ขาของคุณรองรับน้ำหนักตัวได้และสามารถเดินวิ่งไปมาได้
ยิ่งกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณแข็งแกร่งมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะทำให้สะโพกยกกระชับขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นควรออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยการวิ่งขึ้นบันไดทีละสองขั้นและก้าวเท้าเดินให้ยาวขึ้นในแต่ละก้าว
2.
Squats
หากอยากยกกระชับกล้ามเนื้อก้น
การออกกำลังกายท่า Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้ของกล้ามเนื้อ
gluteus ส่วนบนได้ออกกำลัง ยืดหลังให้ตรงขณะทำ Squats และให้ร่างกายส่วนล่างตั้งแต่สะโพกไปจนถึงเข่าอยู่ในตำแหน่งแนวนอน
อาจใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว อย่าเอียงตัวไปด้านหน้าขณะทำ Squats
และอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อท้องและสะโพกไปด้วยขณะทำ
3.
Lunges
ออกกำลังกายท่า
Lunges โดยสลับขาทั้งสองข้าง
ต้องแน่ใจว่าเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าและให้ร่างกายสมดุลเมื่อย่อตัวลง
หัวเข่างอให้อยู่ในระดับตรงกับข้อเท้า
พร้อมทั้งตั้งหลังตรงและเกร็งกล้ามเนื้อท้องไปด้วย
4.
ศิลปะการต่อสู้
คุณอาจเคยสังเกตเห็นผู้หญิงที่ฝึกศิลปะการต่อสู้มีรูปร่างที่ใหญ่โตและก้นกลมกลึง
ดังนั้นคุณควรเริ่มเรียนศิลปะการต่อสู้ที่จะต้องใช้เวลาในการฝึกหลายชั่วโมงและใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน
ดังนั้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจึงแข็งแรงขึ้น มีก้นที่กลมกลึงและรูปร่างดี
5.
ปั่นจักรยาน
ออกไปข้างนอกและปั่นจักรยานกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางต่างๆ
เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อ gluteus และกล้ามเนื้อขาด้านหลังได้ออกกำลังกาย
แต่หากมีเครื่องปั่นจักรยานที่บ้านก็สามารถปั่นจักรยานอยู่กับบ้านได้โดยหากิจกรรมอื่นๆ
เช่น ฟังเพลง , อ่านหนังสือ หรือดูทีวีไปด้วยเพื่อลดความเบื่อหน่าย
6.
โปรตีน
เพิ่มการบริโภคโปรตีนและลดปริมาณไขมันอิ่มตัว
, คาร์โบไฮเดรต และขนมหวาน กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณรวมทั้ง glutes ต้องการโปรตีนเพื่อสร้างความแข็งแรงให้มากขึ้น
7.
นวด
การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองที่ช่วยทำให้รูปร่างดีขึ้น
อีกทั้งยังช่วยกำจัดเซลลูไลต์และลดการเก็บกักน้ำส่วนเกิน
เพื่อให้ก้นของคุณดูดีขึ้นกว่าเดิมอย่างน่าแปลกใจ
ข้อสรุป
ตอนนี้สาวๆก็ได้รู้วิธีที่จะทำให้ก้นกลมกลึง
กระชับและใหญ่ขึ้น จำเอาไว้เสมอว่าคุณไม่สามารถมีก้นที่ใหญ่ขึ้นได้ในชั่วข้ามคืนแต่ถ้าคุณทำตามวิธีการข้างต้นอย่างต่อเนื่อง
ไม่ช้าคุณก็จะมีก้นสวยอย่างบียอนเซ่ หรือ คิม คาร์ดาเชียนได้อย่างที่ต้องการ
Reference