รูปร่างในฝันของสาวๆหลายคนคือรูปร่างที่เป็นเหมือนนาฬิกาทราย มีเอวเล็กคอดและสะโพกผาย เหมือนกับบียอนเซ่ , คิม คาร์ดาเชียน และ เดมี โลวาโต

          กล้ามเนื้อก้นประกอบด้วย 3 ส่วน คือ gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus ซึ่งการออกกำลังกายที่เน้นเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้จึงช่วยให้ก้นดูกลมและแน่นขึ้น การออกกำลังกายอย่าง Deadlifts เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อก้นก้นและหลังส่วนล่าง แต่อย่างไรก็ตามสาวๆต้องระวังเพราะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องไม่เช่นนั้นอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและไม่ได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการ

นอกเหนือจากนี้ มีหลายวิธีที่จะทำให้ก้นของสาวๆดูกลมขึ้น และแน่นกระชับขึ้นซึ่งสาวๆควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1.  ออกกำลังกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลัง

สะโพกด้านหลังประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่ซึ่งเป็นส่วนของก้น ซึ่งกล้ามเนื้อ gluteus นี้จะเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อขาด้านหลังเพื่อให้ขาของคุณรองรับน้ำหนักตัวได้และสามารถเดินวิ่งไปมาได้ ยิ่งกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณแข็งแกร่งมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะทำให้สะโพกยกกระชับขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยการวิ่งขึ้นบันไดทีละสองขั้นและก้าวเท้าเดินให้ยาวขึ้นในแต่ละก้าว

2.  Squats

หากอยากยกกระชับกล้ามเนื้อก้น  การออกกำลังกายท่า Squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพราะจะทำให้ของกล้ามเนื้อ gluteus ส่วนบนได้ออกกำลัง  ยืดหลังให้ตรงขณะทำ Squats และให้ร่างกายส่วนล่างตั้งแต่สะโพกไปจนถึงเข่าอยู่ในตำแหน่งแนวนอน อาจใช้มือจับเก้าอี้เอาไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว อย่าเอียงตัวไปด้านหน้าขณะทำ  Squats และอย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อท้องและสะโพกไปด้วยขณะทำ

3.  Lunges

ออกกำลังกายท่า Lunges โดยสลับขาทั้งสองข้าง ต้องแน่ใจว่าเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าและให้ร่างกายสมดุลเมื่อย่อตัวลง หัวเข่างอให้อยู่ในระดับตรงกับข้อเท้า พร้อมทั้งตั้งหลังตรงและเกร็งกล้ามเนื้อท้องไปด้วย

4.  ศิลปะการต่อสู้

คุณอาจเคยสังเกตเห็นผู้หญิงที่ฝึกศิลปะการต่อสู้มีรูปร่างที่ใหญ่โตและก้นกลมกลึง ดังนั้นคุณควรเริ่มเรียนศิลปะการต่อสู้ที่จะต้องใช้เวลาในการฝึกหลายชั่วโมงและใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ดังนั้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจึงแข็งแรงขึ้น มีก้นที่กลมกลึงและรูปร่างดี

5.  ปั่นจักรยาน

ออกไปข้างนอกและปั่นจักรยานกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางต่างๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อ  gluteus และกล้ามเนื้อขาด้านหลังได้ออกกำลังกาย แต่หากมีเครื่องปั่นจักรยานที่บ้านก็สามารถปั่นจักรยานอยู่กับบ้านได้โดยหากิจกรรมอื่นๆ เช่น ฟังเพลง , อ่านหนังสือ หรือดูทีวีไปด้วยเพื่อลดความเบื่อหน่าย

6.  โปรตีน

เพิ่มการบริโภคโปรตีนและลดปริมาณไขมันอิ่มตัว , คาร์โบไฮเดรต และขนมหวาน กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณรวมทั้ง glutes ต้องการโปรตีนเพื่อสร้างความแข็งแรงให้มากขึ้น

7.  นวด

การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลืองที่ช่วยทำให้รูปร่างดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยกำจัดเซลลูไลต์และลดการเก็บกักน้ำส่วนเกิน เพื่อให้ก้นของคุณดูดีขึ้นกว่าเดิมอย่างน่าแปลกใจ

ข้อสรุป

ตอนนี้สาวๆก็ได้รู้วิธีที่จะทำให้ก้นกลมกลึง กระชับและใหญ่ขึ้น จำเอาไว้เสมอว่าคุณไม่สามารถมีก้นที่ใหญ่ขึ้นได้ในชั่วข้ามคืนแต่ถ้าคุณทำตามวิธีการข้างต้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ช้าคุณก็จะมีก้นสวยอย่างบียอนเซ่ หรือ คิม คาร์ดาเชียนได้อย่างที่ต้องการ

Reference

Cr. http://healthise.com/exercise/bum-tips-make-your-buttocks-round-and-big/