
ท่าที่ 1 ( การกระโดดแบบขาคู่
เน้นที่ปลายเท้า )
- กระโดดแบบ ข้ามเชือก กระโดด 1 เสร็จแล้ว และกระโดดรอเชือก
อีก 1 ครั้ง เป็นกระโดด 2 ครั้ง ต่อ 1 รอบเชือก ( กระโดดแบบช้า )
- กระโดดแบบ 1 ต่อ 1 กระโดดข้ามเชือกและกระโดดข้ามต่อเลย
( แบบเร็ว )
ท่าที่ 2 ( กระโดดท่าสลับเท้า )
- กระโดด นำเท้าขวาไปด้านหน้าและเท้าซ้ายไปด้านหลัง
ในลักษณะ ก้าวเท้า
- กระโดด นำเท้าซ้ายไปด้านหน้าและเท้าขวาไปด้านหลัง
ในลักษณะ ก้าวเท้า (สลับกับเท้าแรก)
ท่าที่ 3 (กระโดดแบบ กางขา – หุบขา )
- เชือกพาดพื้นกระโดดข้ามเชือกแล้ว จึงกางขา
-
กระโดดอีกครั้งก็หุบขา ( ชิดเท้า ) ทำสลับกัน
ท่าที่ 4 (กระโดดแบบบิดเอว)
- เชือกพาดพื้นกระโดดแบบบิดเอวไปทางซ้าย
- เชือกพาดพื้นกระโดดแบบบิดเอวไปทางขวา (สลับกัน)
*ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควร ยืดเหยียบกล้ามเนื้อ เพื่อลดการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 10-15 นาที