ท่าที่ใช้ในการกระโดดเชือก

ท่าที่ 1 ( การกระโดดแบบขาคู่ เน้นที่ปลายเท้า )

- กระโดดแบบ ข้ามเชือก กระโดด 1 เสร็จแล้ว และกระโดดรอเชือก

อีก 1 ครั้ง เป็นกระโดด 2 ครั้ง ต่อ 1 รอบเชือก ( กระโดดแบบช้า )

- กระโดดแบบ 1 ต่อ 1 กระโดดข้ามเชือกและกระโดดข้ามต่อเลย

( แบบเร็ว )

ท่าที่ 2 ( กระโดดท่าสลับเท้า )

- กระโดด นำเท้าขวาไปด้านหน้าและเท้าซ้ายไปด้านหลัง

ในลักษณะ ก้าวเท้า

- กระโดด นำเท้าซ้ายไปด้านหน้าและเท้าขวาไปด้านหลัง

ในลักษณะ ก้าวเท้า (สลับกับเท้าแรก)

ท่าที่ 3 (กระโดดแบบ กางขา – หุบขา )

- เชือกพาดพื้นกระโดดข้ามเชือกแล้ว จึงกางขา

- กระโดดอีกครั้งก็หุบขา ( ชิดเท้า ) ทำสลับกัน

ท่าที่ 4 (กระโดดแบบบิดเอว)

- เชือกพาดพื้นกระโดดแบบบิดเอวไปทางซ้าย

- เชือกพาดพื้นกระโดดแบบบิดเอวไปทางขวา (สลับกัน)

*ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควร ยืดเหยียบกล้ามเนื้อ เพื่อลดการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 10-15 นาที

ข้อมูล โดย ครูแบงค์ สิทธิพันธ์

Related Stories