Kelly Clarkson เคยบอกว่า
สิ่งที่ไม่ฆ่าคุณจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
ทำให้คุณใช้ความเชื่อนี้พาตัวเองวิ่งเข้าสู่เส้นชัยในหกไมล์สุดท้ายของมาราธอนซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ทุกเมื่อ
ดังนั้นจึงต้องระวังการทำอะไรที่มากเกินไปเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็นเร็วเกินไป, บ่อยเกินไป หรือ มากเกินไป
พลังแห่งวันหยุด
ต่อไปนี้คือการอธิบายผลของการออกกำลังกายอย่างสั้นๆ
คุณกำลังทำร้ายร่างกายตนเองผ่านการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและบังคับตนเองให้ฝึกกับเครื่องเล่นที่ยากและหนักขึ้นเรื่อยๆ
แต่การจะสร้างร่างกายให้แข็งแกร่งคุณต้องดูแลการรับประทานอาหารและให้ร่างกายได้พัก
เพราะสิ่งที่ดีที่สุดส่วนใหญ่แล้วมักเกิดขึ้นในช่วงที่คุณกำลังนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน
หากพักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สามารถปรับตัวได้
ทำให้ต้องติดอยู่ในลูปของการออกกำลังกายอย่างหนัก เวลาของการแข่งขันแย่ๆ ความเหนื่อยล้าและความหงุดหงิด
หากคุณเคยออกกำลังกายอย่างหนักมาก่อนก็จะรู้ว่ามีเส้นบางๆระหว่างการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและการออกกำลังกายหนักเกินไป
5 สัญญาณเตือนที่บอกว่าร่างกายควรได้พัก
1. อัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้น
ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อตื่นนอน หากมีอัตราการเต้นเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งเป็นสิ่งที่บ่งชี้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักมากเกินไปหรือติดกับการฝึกฝนที่เครียดมากผิดปกติ
2. ความเมื่อยล้า
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวหนักๆ เบลอๆเหมือนกำลังเดินอยู่ใต้น้ำและรู้สึกว่าการใช้ชีวิตในแต่ละวันผ่านไปอย่างยากลำบาก รวมถึงบ่อยครั้งที่รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นหวัด
3. มีปัญหาในการนอน
ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้จังหวะการนอนเสียไปและทำให้นอนไม่หลับ หรือพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืนมากกว่าปกติและมีปัญหาในการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องลดการออกกำลังกายลง
4. หงุดหงิดง่าย
คุณมักรู้สึกหงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่? , ตะคอกใส่คนในครอบครัวบ่อยๆ , หรือ รู้สึกหดหู่เกี่ยวกับการทำงาน? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลข้างเคียงจากการกดดันตัวเองให้ออกกำลังกายหนักเกินไป ลองหาจุดสมดุลที่ทำให้ตนเองมีความสุข
5. กล้ามเนื้ออ่อนล้า
ถ้าคุณออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ใช่เรื่องดีเลยที่ต้องบาดเจ็บร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งซ้ำแล้วซ้ำอีก
สิ่งต่างๆดังที่กล่าวมานี้เป็นสิ่งที่อธิบายผลของร่างกายที่ได้รับจากการออกกำลังกายหนักเกินไป
ดังนั้นจึงอาจถึงเวลาที่คุณต้องพักร่างกายอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์
เน้นเลือกรับประทานอาหารที่ดี
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและยืดกล้ามเนื้อตามปกติเพื่อรักษาสภาพร่างกาย
การพักร่างกายเพียงเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ย่อมจะดีกว่าการต้องไปกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บแน่นอน
Reference
18. Are You Running Too Much? 5 Warning Signs