• share

วิธีการลดพุงอย่างเร่งด่วนสำหรับสาวออฟฟิศ

วิธีการลดพุงอย่างเร่งด่วนสำหรับสาวออฟฟิศ

              สาวๆ ออฟฟิศที่แสนเร่งรีบในแต่ละวันต้องทำงานจนหัวฟู ไหนจะต้องทำงานมากมายที่ได้รับมอบหมายจากหัวหน้า ไหนจะงานที่บ้านที่ต้องดูแล จนบางครั้งไม่มีเวลาได้ดูแลตัวเองอย่างเป็นจริงเป็นจัง ทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้ง่าย ครั้นจะออกกำลังกายก็ไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนส ไม่มีแรงบัลดาลใจ หากคุณเป็นสาวออฟฟิศและรู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องลำบาก ลองมาดูทริคของเราในการลดพุงอย่างเร่งด่วนฉบับสาวออฟฟิศ ที่จะทำให้ทุกคนลดพุงได้อย่างรวดเร็ว ใส่ชุดไหนไปงานเลี้ยงเจ้านายก็ภูมิใจ


              ลดพุงด้วยการเลือกกิน ลดการสะสมของไขมัน

              คือการลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ปัจจุบันในหลายออฟฟิศมีอาหารคลีนขายมากมายเต็มไปหมดทำให้ตัวเลือกเหล่านี้ไม่ยากมากนักสำหรับสาวออฟฟิศ ลองเปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงเมนูอาหาร เช่นจากแฮมเบอร์เกอร์ ไก่ทอด เฟรนฟราย มาลองกินสลัดโรล หรือก๋วยเตี๋ยวลุยสวนที่มีขายเป็นกล่องสำเร็จรูปกัน งดรับประทานน้ำหวานเช่น ชาเย็น โกโก้ น้ำอัดลม แล้วเปลี่ยนมารับประทานน้ำเปล่า เท่านี้เราก็สามารถลดต้นทุนของการลงพุง คือลดไขมันในร่างกายได้อย่างแน่นอน

              เต้นออกกำลังกายที่บ้านจากคลาสออนไลน์

              ปัจจุบันคลาสสอนเต้นออนไลน์มีมากมายที่เราสามารถพบเทรนเนอร์ได้จากแอพลิเคชั่นต่างๆ ในคอมพิวเตอร์ การออกกำลังกายจากคลาสออนไลน์จะทำให้เราสามารถใช้เวลาว่างที่มีบริหารร่างกายและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน บางคลาสสอนเต้นออนไลน์จะมีการออกแบบท่าเต้นที่เหมาะสำหรับการลดพุง หรือลดสัดส่วนเฉพาะจุดได้ ทำให้เราสามารถลดพุงได้อย่างรวดเร็ว เช่นคลาส Moove Dance จาก FItfest นำสอนโดยครูหนุ่ม สอนเต้นออกกำลังกายไปพร้อมกับเพลงสนุกๆทั้งเพลงไทย GMM แกรมมี่ และเพลงต่างประเทศสนุกๆ สาวๆต้องลองดูสักคลาส คุ้มค่า ราคาไม่แรงแน่นอน เพียงแค่มีคอมพิวเตอร์หรือไอแพดสักเครื่องเราก็สามารถลดพุงได้ง่ายๆ แล้วจริงๆ (สนใจติดต่อ Line : @fitfest)


              ลองวิธีการลดแบบ Intermittent Fasting (IF)

                  นอกจากเรื่องเต้นออกกำลังกายแล้ว Intermittent Fasting หรือ IF ที่กำลังมาแรงในปัจจุบันคือการลดน้ำหนักแบบมีช่วงกิน (Feed) และช่วงอด (Fast) เพราะการลดน้ำหนักโดยวิธีนี้อยู่บนหลักการของการรับประทานเพื่อให้กระตุ้นการเผาผลาญ และอดเพื่อเป็นเวลาของการลดพลังงานเข้าสู่ร่างกาย การ IF สามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น 16:8 คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและมีเวลารับประทาน 8 ชั่วโมง ระหว่าง 8 ชั่วโมงนั้นก็เลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ ลดอาหารจำพวกแป้งและไขมัน วิธี 16:8 เป็นวิธีที่ใช้กันบ่อยมากที่สุดของการ IF เพราะวิธีนี้สามารถเอื้อให้กับคนที่มีเวลาไม่ตรงตัว อาจต้องไปรับรองลูกค้าในช่วงเย็น ก็เลื่อนช่วงเวลากินมาเป็นช่วงเย็นได้และเลือกอดในเวลาอื่นแทน

              IF แบบอื่นๆ ที่เหลือคือแบบ 5:2 ซึ่งหลักการคือรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลา 5 วัน และอีก 2 วันนั้นรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพียง ¼ ของพลังงานที่ได้รับประจำ คือผู้หญิง 500 kcal และผู้ชาย 600 kcal วันที่ทำ Fasting ไม่จำเป็นต้องต่อเนื่องกัน และส่วนใหญ่มักจะเลือกวันจันทร์กับวันพฤหัส หรือวันที่เราไม่ต้องออกไปทำกิจกรรมพบปะผู้คนเพื่อรับประทานอาหารข้างนอก การ IF แบบ Eat-Stop-Eat คือการมีช่วงเวลาอด 24 ชั่วโมงเต็ม วิธีนี้ไม่ควรทำเกิน 1-2 วันต่อสัปดาห์เพราะอาจทำให้ระบบการดูดซึมอาหารหรือพลังงานแย่ลงได้


              ไม่ว่าจะด้วยวิธีการไหนวิธีการออกกำลังกายลดพุงแบบเร่งด่วนสำหรับสาวออฟฟิศก็ต้องประกอบด้วยการลดอาหารและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องตามหลักการและสัดส่วนที่ต้องการลด สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคอร์สลดน้ำหนักที่เร่งด่วนคือการรักษาน้ำหนักให้ไม่กลับขึ้นมาแบบโยโย่ เพราะฉะนั้นเราจึงควรมองภาพการลดน้ำหนักเป็นระยะยาว และเปลี่ยนไลฟ์สไตล์มาเป็นคนที่รักและหมั่นใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเอง เพื่อความเป็นสาวแข็งแรง หุ่นดีในระยะยาวในอนาคต ถ้าคิดวิธีไม่ออกลองหาคลาสเต้นออกกำลังกายดีๆ สักคลาส อาจจะพบเทรนเนอร์ดีที่ช่วยคุณได้ด้วยค่ะ

Related Stories

  • 7 ท่าออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น

  • วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายหัวเข่า

  • ทำไมยิ่งอายุมากยิ่งลดน้ำหนักยากขึ้น

  • เชื่อหรือไม่ ออกกำลังกายเพียงวันละ 20 นาทีคุณก็สามารถดูดีและดูอ่อนกว่าวัยได้

  • 6 พฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญช้าลง

  • 11 พฤติกรรมสุดแย่ที่ไม่ควรทำที่ฟิตเนส

  • Moove Dance คลาสเต้นออกกำลังกาย เปลี่ยนชีวิตไปกับครูหนุ่ม!

  • 7 เคล็ดลับทำให้หนุ่มๆ ดูอ่อนวัยลงได้ด้วยวิธีง่ายๆ