
เคยสงสัยกันบ้างไหมคะว่าทำไมเราทั้งออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลงซักทีนั่นอาจะเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณเผลาผลาญพลังงานได้ช้าค่ะ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่นั้นอาจะเกิดจากพฤติกรรมของคุณในชีวิตประจำวัน เรามาดูกันเลยค่ะว่าพฤติกรรมแบบไหนกันนะที่เป็นตัวการในเรื่องดังกล่าว
1.กาแฟ Decaf
ทำไมถึงเป็นปัญหา
: คุณพลาดวิธีง่ายๆและอร่อยอีกทั้งยังช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญของร่างกายขึ้นได้ชั่วขณะอย่างคาเฟอีนไปเสียแล้ว
เพราะคาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 15
% นานถึง 3 ชั่วโมง
กาแฟดีต่อสุขภาพได้อย่างไร :
ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ,โรคเบาหวาน ,ภาวะระดับการรับรู้ทางสติปัญญาลดลงและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
วิธีการแก้ไข -
ตราบเท่าที่คาเฟอีนไม่ทำให้คุณรู้สึกใจสั่นให้ลองเปลี่ยนมาเป็นกาแฟธรรมดา
แต่หากคุณมีปัญหาอื่น ๆ เช่นกรดไหลย้อนก็ควรเลือกกลับไปทานกาแฟ Decaf เหมือนเดิม
การรับประทานคาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่ดีขึ้นได้
2.กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า
ทำไมถึงเป็นปัญหา
:
การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
และการรับประทานอาหารเป็นเวลาก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีตามไปด้วย
แต่การเพิ่มโปรตีนเข้าไปในอาหารเช้าแม้ว่ามันจะใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตแต่ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
วิธีการแก้ไข - เพิ่มโปรตีน 20 กรัมลงในอาหารเช้า เช่น กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
3.เชื่อมั่นในเครื่องมือ Fitness Tracker มากเกินไป
ทำไมถึงเป็นปัญหา: ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่
ร่างกายก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้นแม้ในขณะพัก
และการทำบอดี้เวทเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ
แต่งานวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัย Iowa
State พบว่า
เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพไม่ค่อยดีนักในการวัดความแข็งแกร่งของร่างกาย
วิธีการแก้ไข
-
เชื่อฟังร่างกายของตนเอง
เมื่อออกกำลังกายตามที่กำหนดเอาไว้แต่ตัวคุณยังรู้สึกว่าสามารถทำได้เพิ่มมากกว่านี้ก็ทำต่อไปได้เลย
แต่ทั้งนี้ก็ต้องไม่มากจนเกินกำลังของร่างกาย
4.ไม่รู้สึกหิวหลังออกกำลังกายเลยไม่กินอะไรเลย
ทำไมถึงเป็นปัญหา
:
การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหมดแรงและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมภายใน 1
ชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีการแก้ไข
– เติมพลังงานด้วยขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีน
10 -15 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 15
กรัม
5.ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวันแต่ปล่อยตัวตามสบายในช่วงวันหยุด
ทำไมถึงเป็นปัญหา
: เรากำลังพูดถึงสุขลักษณะนิสัยในการนอนหลับ
คุณอาจจะเคยได้ยินมาว่าการนอนผิดเวลาเพียงคืนเดียวอาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของยีนซึ่งช่วยให้การเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น
วิธีการแก้ไข
– พยายามนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
6. ดื่มน้ำน้อยในช่วงเวลาบ่าย
ทำไมถึงเป็นปัญหา
: การเผาผลาญของคุณคือผลรวมของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการย่อยอาหาร , การหตัวของกล้ามเนื้อ ,การกำจัดของเสียในร่างกาย
ซึ่งปริมาณน้ำในร่างกายที่เพียงพอเป็นสิ่งที่มีบทบาทมากที่สุดของกระบวนการเหล่านั้น
หากร่างกายขาดน้ำจะทำให้ระบบเหล่านั้นชะลอตัวหรือทำงานในระดับที่น้อยกว่าปกติซึ่งจะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลง
วิธีการแก้ไข
– ปัสสาวะควรมีสีเหลืองอ่อน
และหาวิธีที่ทำให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น อย่างการตั้งเตือนให้ดื่มน้ำในโทรศัพท์มือถือ
ที่จะทำให้คุณดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอ