เพิ่มขั้นตอนการฝึกร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยลดขั้นตอนที่ไร้ประโยชน์ลง

Wayne Westcott ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายกล่าวว่า เลิกเสียเวลาและพลังงานในสิ่งที่ไม่ได้ผลเสียทีในเมื่อคุณสามารถใช้เวลาและพลังงานไปกับการฝึกที่มีประสิทธิผลมากขึ้น Wayneคาดว่าเกือบครึ่งหนึ่งของคนออกกำลังกายในยิมสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการฝึกกล้ามเนื้อ

Wayne ชี้ให้เห็นว่ามีการออกกำลังกายบางอย่างที่ให้ประโยชน์น้อยมากและไม่คุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป และนี่คือวิธีการออกกำลังกายดังกล่าว

1.Smith Machine Squat

  Craig Rasmussen ผู้อำนวยการฟิตเนสแห่งหนึ่งในแคลิฟอร์เนียให้ความเห็นว่าการออกกำลังกายท่านี้ไร้ประโยชน์เพราะเครื่อง Smith machine จะล็อกการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้ออกแรงน้อยลงและไม่เกิดการหดตัวเท่าที่ควร เพราะมีแรงกระทำไม่มากและโครงสร้างของตัวเครื่องก็จำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกายอีกด้วย

2.เครื่อง Abductor/adductor

          คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายเพื่อพยายามลดไขมันด้านในและด้านนอกของต้นขา แต่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ไขมันไม่ได้ส่งผลให้ไขมันถูกกำจัดออกไป คุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีการที่ดีกว่าอย่าง stepups หรือ Lunges ที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและด้านนอกได้ดีกว่า

3.เครื่อง Standing chest flys (สำหรับส่วนอก)

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเครื่องนี้ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้ออกแรงเลยเพราะ กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่คือกล้ามเนื้อไหล่ซึ่งทำหน้าที่ยกน้ำหนักขึ้นลง ดังนั้นจึงอาจพูดไม่ได้ว่ามันเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ดี เพียงแต่มันไม่ได้ออกกำลังกายในส่วนที่คุณต้องการนั่นเอง

 4.Triceps extensions หรือ Dumbbell kickbacks

เป็นเครื่องออกกำลังกายคลาสสิคที่คนส่วนใหญ่มักเสียเวลาไปกับมัน ทั้งที่สามารถใช้ท่าออกกำลังกายอย่าง pushups ที่ได้ผลดีมากกว่า

5.Dumbbell-loaded side bends

โชคไม่ดีเมื่อคุณถือดัมเบลล์สองอันไว้ในมือแต่ละข้าง โดยเอียงตัวลดดัมเบลข้างหนึ่งลงในขณะที่อีกข้างยกขึ้นตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย แต่มันเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยส่งผลต่อกล้ามเนื้อเท่าไหร่นัก คนมักคิดว่าพวกเขาได้ออกกำลังกายแต่จริงๆแล้วแทบจะไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย

 6.  Leg extensions หรือ  leg press

การออกกำลังกายด้วยเครื่อง Leg extensions หรือ  leg press ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อขาด้านหลังได้เคลื่อนไหวมากนักแต่กลับมีแรงกดจำนวนมากลงบนเข่า ดังนั้นควรออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาด้วยวิธีอื่น เช่น  lunge หรือ squat  ที่จะทำให้เข่าได้เคลื่อนไหวมากขึ้นแต่ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าการออกกำลังด้วยเครื่อง

 7.เครื่อง Plate-loaded machines

          การฝึกกล้ามเนื้อด้วยเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้มีระดับความเข้มข้นสูงและทำให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาขึ้น แต่ในแง่ของการใช้เวลาให้มีประสิทธิภาพแล้วเครื่องนี้ทำให้คุณได้ออกกำลังกายเพียงในมิติเดียวทั้งที่ชีวิตประจำวันของคนเรามีการเคลื่อนไหวถึง 3 มิติ ส่วนการออกกำลังกายแบบ Free weights กลับทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวได้ทั้ง 3 มิติ จึงพูดได้ว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องให้ผลเพียง 33 % ของการออกกำลังกายด้วย Free weights เท่านั้น

8. Russian twists

          เป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงกระทำต่อกระดูกสันหลังให้มีการบิดไปมาทางซ้ายและขวาซึ่งต้องมีการออกแรงซ้ำๆ ในขณะที่มีการออกกำลังกายที่ให้ผลเช่นเดียวกันอย่างท่า crunches แต่สร้างความเสียหายแก่โครงสร้างของกระดูกสันหลังน้อยกว่าควรเป็นวิธีที่น่าเลือกใช้มากกว่า

9.Curls

          หากจะออกกำลังกายด้วยท่า Curls แล้วล่ะก็ คุณมีทางเลือกที่ดีกว่าด้วยท่าออกกำลังกายอย่าง chinups, pullups หรือ pull-down เพราะสามารถออกกำลังกายส่วนต่างๆได้อย่างทั่วถึงและเน้นกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการได้ดีกว่า การทำ

กล้ามเนื้อให้ตึงเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะทำให้มีการเปลี่ยนแปลงให้เกิดความแข็งแรงขึ้น

 10.พิลาทิสสร้างความยืดหยุ่น

          คนที่จะเล่นพิลาทิสได้ย่อมต้องมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นอยู่บ้างแล้ว การออกกำลังกายชนิดนี้มีประโยชน์ในการอบอุ่นร่างกายหรือคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย แต่พิลาทิสจะไม่มีประโยชน์มากนักกับคนที่ร่างกายไม่ยืดหยุ่น เคลื่อนไหวร่างกายได้จำกัด

Cr. http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/10- practically-Useless-exercises?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campa<