
คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
กินอาหารอย่างถูกต้อง และนอนหลับตรงตามเวลาที่กำหนดเอาไว้
แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆเลยจากความพยายามเหล่านั้น อาจมีคำถามว่าตนเองกำลังมาผิดทางหรือเปล่า?
ความจริงก็คือการมีรูปร่างดีคือการเดินทางอันยาวนานไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น
คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ใน 1-2 วันหรือแม้แต่ใน 1
สัปดาห์แต่ต้องใช้ความพยายามต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
แม้จะเป็นเรื่องที่ยากแต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้นคุ้มค่า
นี่คือข้อผิดพลาด 7 ข้อที่ทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้อย่างที่ต้องการ
1.พักนานเกินไป
คุณจำเป็นต้องมีการกู้คืนร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละเซ็ตแต่ทั้งนี้ต้องไม่ใช้เวลานานเกินไปเพราะอาจให้ผลในด้านตรงกันข้าม
การพักนานเกินไปทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้พลังงาน
ดังนั้นใช้เวลาพักระหว่างเซ็ตเพียง 30 -90
วินาทีซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและทำให้กล้ามเนื้อขยายตัวใหญ่ขึ้น
2. ระยะเวลาออกกำลังกายที่ผิดพลาด
ไม่มีใครอยากใช้เวลาออกกำลังกายในยิมฯ
นานๆเป็นชั่วโมง ดังนั้นแทนที่จะออกกำลังด้วยความเร็วแบบเรื่อยๆคุณควรเพิ่มระดับความยากไปจนถึงระดับ
11 แล้วค่อย ๆ
สลับกับการออกกำลังกายช้าๆ
การออกกลังกายแบบช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไปไม่ได้เป็นวิธีที่ดีนัก
ดังนั้นควรหาเวลาไปออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ มากกว่าการที่สปีดเวลา
เพื่อเบิร์นภายใน30 นาที เผื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นอีกด้วย
3.จับลู่วิ่งแน่นเกิน
หลายคนใช้มือจับของลู่วิ่งเป็นที่พิงของร่างกายเพื่อให้วิ่งบนลู่ได้สบายขึ้น
แต่หารู้ไม่ว่าการทำเช่นนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล ดังนั้นปล่อยมือออกจากที่จับแล้ววิ่งด้วยท่วงท่าธรรมชาติเหมือนกับที่คุณวิ่งบนถนน
4.จำนวนครั้งในการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
5. ออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ
ถ้าคุณคุ้นเคยกับความจำของกล้ามเนื้อคุณจะรู้ว่ามันสามารถปรับค่ากลับไปที่จุดเริ่มต้นได้
ถ้าคุณออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า นอกจากจะทำให้รู้สึกเบื่อแล้ว
ร่างกายของคุณก็คิดอย่างเดียวกัน
หากออกกำลังกายแบบเดียวเป็นประจำคุณจะพบว่ายิ่งทำก็จะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆและเมื่อทำบ่อยๆก็ไม่มีความท้าทายอีกต่อไปซึ่งร่างกายเองก็จะปรับใช้พลังงานงาน
น้อยลงเมื่อออกกำลังกายอีกด้วย
นี่จึงเป็นเหตุผลที่ต้องมีการผสมผสานการออกกำลังกายแบบต่างๆและยกน้ำหนักที่ต่างกันเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและมีการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น
6. กินอาหารไม่พอ
วิธีการที่จะลดน้ำหนักได้เร็วๆคือแคลอรีที่รับประทานเข้าจะต้องน้อยกว่าแคลอรีที่ได้รับการเผาผลาญออกไป
แต่หากคุณต้องการสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
วิธีการก็จะตรงกันข้ามเพราะคุณต้องกินให้มากกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญออก
สำหรับคนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง
วิธีการดังกล่าวคือการกินอาหารเข้าไปให้มากๆและต้องคำนึงถึงสารอาหารที่รับประทานอย่างรอบคอบไม่เช่นนั้นคุณอาจกินน้อยกว่าความต้องการของร่างกายที่จะใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ
7.ใช้เครื่องออกกำลังกายไม่ถูกต้อง
หากคุณพยายามออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายในโรงยิมควรแน่ใจว่าใช้มันอย่างถูกวิธี
ดังนั้น
สอบถามพนักงานหรือเทรนเนอร์ถึงวิธีการใช้เครื่องออกกำลังกายที่ถูกต้องและควรปรับเครื่องให้พอดีกับตัวเอง