
Nancy
Slagowitz วัย
49 ปีค้นพบเคล็ดลับแห่งความอ่อนเยาว์ที่ไม่ใช่น้ำพุแห่งความเยาว์วัย หรือยาอายุวัยแต่เธอพบมันจาก
kettlebell ด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับหนักเบา
(HIIT) ซึ่งมี kettlebell
เป็นอุปกรณ์ประกอบ Nancy
กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT คือยาชะลอความแก่ที่สมบูรณ์แบบ
เธอออกกำลังกายแบบนี้ 2-3
ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและทัศนคติของตนเอง Nancy พบว่าเธอรู้สึกดีขึ้น
แข็งแรงขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น เธอมีกล้ามท้องและกล้ามแขนที่ดูแข็งแรง
ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นี้สอดคล้องกับผลการวิจัยใหม่ๆที่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ที่สามารถหยุดกระบวนการชราได้ในระดับเซลล์
Dara Theodore
ผู้เทรนเนอร์ฟิตเนสกล่าวว่า
การออกกำลังกายแบบ HIIT ทำให้ร่างกายมีการทำงานอย่างหนักหลังออกกำลังกายเพื่อที่จะซ่อมแซมกล้ามเนื้อและนั่นก็ทำให้ร่างกายยังคงได้รับออกซิเจนเข้าไปอีกเรื่อยๆ
ซึ่งเหมาะที่จะทำเป็นประจำโดยใช้เวลาตั้งแต่ 20
, 30 หรือ
40 นาที
Jessica
Bolbach วัย
30 ปี เจ้าของคลับออกกำลังกายแบบ HIIT ร่วมกับแม่ของเธอ Candice Bolbach
แนะนำให้ผู้ออกกำลังกายที่มีอายุมากใช้เวลาให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ
Jessica แนะนำให้ผู้ออกกำลังกายรับฟังเสียงของร่างกายตนเองและเพิ่มความผ่อนคลายลงไปในระหว่างออกกำลังกายซึ่งจะยังคงให้ประโยชน์แต่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บซึ่งคุณจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่และความก้าวหน้าที่เห็นได้ชัดเจนไม่ว่าจะมีอายุเท่าไหร่หรือระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายเป็นแบบไหนก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญให้ความเห็นว่าผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายแบบ
HIIT สองครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเริ่มปรับตัวได้ก็ค่อยเพิ่มเป็น
สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
Theodore,คุณแม่ลูกสองวัย 45 ปี
กล่าวว่าเธอชื่นชอบการออกกำลังกายแบบ HIIT
เพราะได้ออกกำลังกายตั้แต่หัวจรดเท้า
ก่อนหน้านี้เธอเป็นนักวิ่งและเล่นโยคะ จนกระทั่งเมื่อหันมาออกกำลังกายแบบ HIIT เธอก็ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับพลังงานและการไหลเวียนเลือดในร่างกาย Theodore
รู้สึกว่าตนเองดูอ่อนกว่าวัยลงถึง 100 % คอเลสเตอรอลที่เคยสูปรี๊ดก็กลับมาอยู่ในระดับปกติ
Candice
Bolbach ไม่แปลกใจกับผลการศึกษาดังกล่าว
เพราะผู้ที่มาออกกำลังกาย HIIT จำนวน 60
คนที่มาพร้อมกับสามีโดยมาเรียน 4 ครั้งต่อสัปดาห์กล่าวว่า รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น
ผิวและใบหน้าดูดีเพราะร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น
ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีและนั่นคือเหตุผลที่ทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนเยาว์ลง
Candice
ยังกล่าวอีกว่าหลายคนพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่างเฉพาะส่วน
เช่น ก้น ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเริ่มหย่อนคล้อยเมื่ออายุมากขึ้น
แต่ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รักษารูปร่างไว้ได้แต่ยังช่วยย้อนไปยังวัยที่อายุน้อยกว่านี้
เช่นเดียวกับที่ Nancy กล่าวว่าเธอสวมกางเกงยีนส์ที่มีขนาดเล็กลงกว่าเดิมเพียงแค่เริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เพียงไม่กี่เดือน
นอกจากนี้หลายคนยังบอกว่า HIIT ช่วยลดพฤติกรรมการดื่มไวน์พร้อมอาหารเย็นได้อีกด้วยการออกกำลังกาย
Dara Theodore
ผู้ฝึกสอนที่ห้อง Fitting Room ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้เสนอ HIIT กล่าวว่า การออกกำลังกาย HIIT 20 นาทีนี้ต้องใช้ dumbbells และkettlebells เป็นตัวเลือกของน้ำหนักและใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมผสาน
คุณต้องใช้ข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อและกลุ่มของกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มซึ่งทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและเข้มข้นขึ้น
เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องสามนาทีตามที่คุณต้องการจากนั้นเริ่มออกกำลังกายแบบ
HIIT ตามแนวทางต่อไปนี้
Move 1: Kettlebell deadlift
เริ่มต้นด้วยการยืนและถือ
kettlebell ในมือของคุณ
ค่อยๆเลื่อนไปข้างหน้าช้าๆจากสะโพกในขณะเดียวกันก็ดันก้นไปข้างหลัง
ลดแขนลงจนกว่ามือจะลงไปอยู่ระดับเข่า จากนั้นยืนกลับมาท่าเดิม ท่าออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่สมบูรณ์แบบเพราะมีการใช้กล้ามเนื้อทั้งไหล่,หลัง,ต้นขาหลังและกล้ามเนื้อต้นขา
Move 2: Push up to renegade row
เริ่มต้นด้วยท่า
Plank พร้อมถือ dumbbell ไว้ในมือทั้งสองข้าง (วางตัวอยู่บนพื้น) เท้าสองข้างแยกออกให้มีความกว้างเท่ากับไหล่
ทำ pushup ปกติแต่ทุกครั้งที่ดึงตัวกลับให้ดึง dumbbell
ข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านซี่โครง
จากนั้นนอนราบกลับไปที่พื้นแล้วยกตัวขึ้น ดึง dumbbell
อีกข้างหนึ่งขึ้นสลับกัน
Move 3: Goblet lateral lunge
ยืนตรงและถือน้ำหนักเอาไว้ในมือทั้งสองข้าง
ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้างและงอเข่าลงในขณะที่ขาอีกข้างหนึ่งให้เหยียดตรง
ก้มตัวไปข้างหน้าและลดข้อศอกลงไปจนถึงเข่า
กลับมาในท่าเริ่มต้นและทำสลับอีกข้างหนึ่ง
ท่านี้จะช่วยรักษากล้ามเนื้อพื้นฐานในการเคลื่อนไหว ทั้งลำตัว,glutes, abductors และต้นขาด้านใน
Move 4: Push press
ยืนตรงด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ถือ dumbbell ไว้ในมือทั้งสองข้าง งอข้อศอกขึ้นให้ dumbbell อยู่ระดับหัวไหล่
งอเข่าลงแล้วใช้พลังขาดันตัวกลับขึ้นไปยืนขณะที่ดันน้ำหนักในมือขึ้นให้สูงเหนือหัวไหล่
จากนั้นลดแขนลงกลับไปยืนท่าเดิม หากไม่สามารถยก dumbbell ขึ้นไปได้พร้อมกันทั้งสองข้าง
อาจยกข้างใดข้างหนึ่งขึ้นก่อนแล้วทำสลับกันก็ได้
Move 5: Russian twist
นั่งบนพื้นจัดท่าให้ร่างกายอยู่ในลักษณะเหมือนตัว
V และปลายเท้าชี้ออก
ถือน้ำหนักเอาไว้ที่มือในระดับหน้าอกและใช้กล้ามเนื้อท้อง obliques ในการหมุนตัวไปด้านข้างซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบใช้แกนหมุน