
หากคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียงแค่ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
ก็ไม่ต้องกลัวว่าร่างกายจะไม่ได้รับประโยชน์เพียงพอ
มีคนจำนวนมากที่อัดเวลาในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในช่วงวันหยุด
ซึ่งผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA
Internal Medicine เผยว่าการออกกำลังกายในยิมเพียง 1-2
เซสชั่นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีอายุยืนยาวไม่ต่างจากคนที่ออกกำลังกายหลายครั้งใน
1 สัปดาห์มากนัก
ผลการศึกษาดังกล่าวถือว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดีสำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายเพียง
1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยลงได้ดีกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่ได้ออกแรงถึงระดับที่เหมาะสม
องค์การอนามัยโลกแนะนำให้คนวัยผู้ใหญ่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางเป็นเวลา
2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 1 ชั่วโมง 25
นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายในระดับเข้มข้น
แต่คนทั่วไปอาจแบ่งเวลาออกกำลังกาย 30 นาทีในทุกๆวัน
แต่อย่างไรก็ตามคนที่ไม่มีเวลาก็สามารถมีสุขภาพดีได้ด้วยการหาเวลาออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า
63,000
รายที่อาศัยอยู่ในอังกฤษและสกอตแลนด์โดยรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับลักษณะนิสัย,กิจกรรมที่ทำและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
นักวิจัยยังได้แบ่งกลุ่มวิจัยนี้ออกเป็น 4 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกาย,กลุ่มที่ออกกำลังกายบ้างแต่น้อยกว่าที่แนะนำ,กลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ และกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำในจำนวนอย่างน้อย
3 วัน/สัปดาห์
กลุ่มที่ออกกำลังกายเฉพาะช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 40
% ความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ
30 % และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็งลดลง 18 % ซึ่งดีกว่ากลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายกายเลย
และอัตราเสี่ยงต่อโรคที่ลดลงยังมีความใกล้เคียงกับกลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นประจำในจำนวนอย่างน้อย
3 วัน/สัปดาห์
แต่บอกไว้ก่อนสำหรับคนที่คิดจะเปลี่ยนจากการออกกำลังกายทุกวันมาออกกำลังกายเฉพาะวันหยุด
เพราะคุณต้องออกกำลังกายในระดับที่เข้มข้นเป็นเวลา 75 นาที
การศึกษาข้างต้นยังมีข้อจำกัดบางประการ
เพราะประชากรในกลุ่มทดลองกว่า 90 % เป็นกลุ่มคนขาวซึ่งเราไม่สามารถมั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะถูกต้องทั้งหมดเพราะประชากรบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงมากกว่า
นอกจากนี้การวิจัยดังกล่าวยังไม่ได้คำนึงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างอื่นๆที่ได้จากการออกกำลังกาย
เช่น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
องค์การอาหารและยา (WHO) ได้ให้ความสำคัญกับผลลัพธ์ของการออกกำลังกายอย่างแท้จริงนั่นคือการลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจ
, โรคเบาหวาน , โรคมะเร็งและภาวะซึมเศร้า
แต่หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายทุกๆวัน การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ดี