
เทรนด์การออกกำลังกายใหม่ๆมีมาอยู่เรื่อยๆแต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและเก่าแก่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่มักแนะนำว่าควรเลือกทำแบบที่เรียบง่าย
ซึ่งการออกกำลังกาย 10 วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีและทำได้เรื่อยๆไปจนตลอดชีวิต
1. เดิน
การเดินออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส
เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย
การเดินออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในเวลาอันควร เช่น
โรคความดันโลหิตสูงและโรคซึมเศร้า
2.วิ่ง
เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
ช่วยให้เข่าและสะโพกมีสุขภาพดี ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญได้ดีขึ้น
หากอายุมากควรวิ่งอย่างช้าๆจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉง
3.Squats
การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลังด้านล่าง,สะโพก,เข่าและข้อเท้า
เพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลให้กับร่างกาย เพิ่มการสื่อสารระหว่างสมองและกล้ามเนื้อ
และยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปตามปกติ การทำ Squats
ช่วยให้ของเหลวและสารอาหารต่างๆกระจายตัวไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อและต่อมในร่างกายได้อย่างทั่วถึง
4.Turkish get-ups
คุณอาจเพิ่งเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบนี้เป็นครั้งแรก!
การออกกำลังกายนี้ใช้อุปกรณ์คือ kettlebell
โดยยกไว้เหนือศีรษะขณะที่คุณเคลื่อนมันจากท่ายืนลงไปด้านหลังซึ่งเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายที่มีประโยชน์มากที่สุด
5.ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกเพศทุกวัย
ไม่เพียงแต่จะช่วยส่งเสริมหลอดเลือดหัวใจเท่านั้นแต่ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันข้อต่อจากการกระแทกอีกด้วย
6.Push-ups
คนอาจคิดว่าการออกกำลงกายท่านี้ได้เฉพาะความแข็งแรงของแขน
แต่จริงๆแล้ว Push-ups เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายส่วนบนและขา
หากต้องการความท้าทายมากขึ้นให้ทำท่า Push-ups
โดยวางเท้าบนม้านั่งหรือเพิ่มความเร็วในการทำให้มากขึ้น
7.Plank
เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของแขน
,ไหล่และ กล้ามเนื้อด้านหลังช่วยลดอาการปวดหลัง
เพิ่มความสมดุลของร่างกายและท่าทาง เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง หากอยากเพิ่มความเข้มข้นขึ้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและทำสลับข้างกัน
8.Pull up
การออกกำลังกายนี้สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับลำตัว
, แขน, กล้ามเนื้อหน้าท้อง ,อุ้งเชิงกราน ,มือและแขนโดยการดึงน้ำหนักตัวขึ้น
หากต้องการเพิ่มความยากอาจใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักหรือใช้เครื่อง assisted pullup machine
9.Stretching
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแข็งแรง
10. อาหารเพื่อสุขภาพ
แม้การรับประทานอาหารจะไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่อาหารคือส่วนสำคัญที่สุดของการออกกำลังกายทุกครั้ง ส่วนการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องรอง การจัดเมนูอาหารให้มีความสมดุลประกอบไปด้วยผัก,ผลไม้,โปรตีนลีน,ธัญพืชและไขมันดีจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและเห็นผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น