
หากคุณมีธุระต้องเดินทางจนแทบไม่มีเวลาหยุดพัก
ใช้เวลาทั้งหมดไปกับการดูแลครอบครัว หรืองานยุ่งจนทำให้ไม่ได้ไปออกกำลังกายมาเป็นเวลา
14 วัน
ซึ่งนอกเหนือจากการเสียเงินค่าสมาชิกฟิตเนสไปเปล่าๆแล้ว ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพสมองและการนอนหลับอีกด้วย นี่คือช่วงเวลาที่จะเห็นความเสียหายได้ชัดเจนที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าหากไม่กลับมาออกกำลังกายภายใน
เวลา 2 สัปดาห์อาจทำให้คุณต้องเจอปัญหาอย่างที่
Scott Weiss นักสรีรวิทยาและครูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ทำงานกับนักกีฬาชั้นเยี่ยมหลายคนกล่าวว่า
มีตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาหลายตัวที่แสดงถึงระดับการออกกำลังกายที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดหากไม่มีการออกกำลังกายต่อภายใน
2 สัปดาห์
ร่างกายมนุษย์มีการตอบสนองที่ไวโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการออกกำลังกาย
หากมีการออกกำลังกายน้อยลงจะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา(ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือความสามารถในการใช้พลังงาน)
ที่ได้จากการออกกำลังกายแต่เดิมจะลดลง ทำให้คุณต้องกลับมาฟิตร่างกายเพื่อชดเชยซึ่งจะใช้เวลานานและเวลาที่ต้องใช้เพื่อออกกำลังกายมากน้อยเท่าไหร่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง
เช่น ความฟิตของร่างกาย อายุ และระยะเวลาที่หยุดออกกำลังกาย
คนที่หยุดออกกำลังกายไปตั้งแต่ 2-
6 เดือน
ระดับความสามารถจะเท่ากับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย
อย่าปล่อยให้ตัวคุณเองไปถึงจุดนั้น
มาทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นหากหยุดออกกำลังกายไป 14
วันเพื่อเป็นแรงจูงใจให้คุณรีบกลับมาออกกำลังกายก่อนที่จะปล่อยตัวเองไว้นานเกินไป
สัญญาณที่มองเห็นได้ภายใน 2
สัปดาห์
หลายคนไม่สามารถมองเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ด้วยตาเปล่า
แต่สามารถคาดการณ์ได้ว่าร่างกายกำลังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการสะสมไขมันในร่างกาย
ส่วนความเร็ว ความอดทนและความแข็งแรง อาจลดลงได้ 25-30
% ภายในสองถึงสามสัปดาห์
เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อของคุณ
มวลกล้ามเนื้อ ขนาดเส้นเลือดฝอย ความหนาแน่นของกระดูก
ความยืดหยุ่น การไหลเวียนของเลือดโดยรวม และการผลิตพลังงาน จะลดลง
ในขณะที่ร่างกายจะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอาไว้ได้นานกว่า แต่การหยุดออกกำลังกายจะนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ความทนทาน ความแข็งแรง และความสามารถในการออกกำลังกายในที่สุด
หากไม่นับความแข็งแรงและขนาด
กล้ามเนื้อจะไม่สามารถทำอะไรได้เหมือนตอนที่เคยทำเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อเรียนรู้ว่าไม่มีการออกแรงมากดังนั้นจึงเก็บสะสมไกลโคเจนเอาไว้น้อยลงซึ่งนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าการฝ่อหรือการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ
หากเกิดภาวะนี้คุณจำเป็นต้องออกแรงกระตุ้นให้มากขึ้นเพื่อให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม
ระบบแอโรบิก
ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความอดทนจะลดลงเร็วกว่ามวลกล้ามเนื้อ
ส่วนในทางสรีรวิทยาก็มีการเปลี่ยนแปลงของปริมาณเลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือดสมองที่จะลดลงกว่าเดิม
ขนาดของ mitochondria ที่ทำหน้าที่เป็นเหมือนโรงไฟฟ้าที่ผลิตพลังงานให้กับร่างกายลดลงเกือบ
50 % อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแต่ปริมาณเลือดที่ออกจากหัวใจลดลง
และ ปริมาตรสูงสุดของออกซิเจนที่นักกีฬาสามารถใช้ได้จะมีการลดลงประมาณ 1
% ต่อวัน
ความพ่ายแพ้อีกอย่างหนึ่งก็คือ
ระดับของ Lactate ซึ่งเป็นตัวบอกความสามารถของกล้ามเนื้อว่าจะทนทานต่อการออกกำลังกายที่หนักและยาวนานได้แค่ไหนจะเริ่มลดลง
ร่างกายเริ่มสูญเสียความทนทานและความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น
เกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณ
การออกกำลังกายช่วยปั๊มออกซิเจนไปยังสมองซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังการออกกำลังกาย
ดังนั้นคุณจึงอาจรู้สึกซึมเซาเล็กน้อยนับจากหยุดออกกำลังกาย
ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม
neurotrophysmitter neurotrophic factor (BDNF) ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่มีอยู่
มีการวิจัยพบว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่าง BDNF
ระดับต่ำกับโรคซึมเศร้าซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยรักษาภาวะสมดุลนี้ได้
ระดับของ
dopamine ที่น้อยลงเมื่อขาดการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและเหนื่อยล้า
ยิ่งถ้ารู้สึกเบื่อและเครียดแถมยังขาดการออกกำลังกายก็ยิ่งจะสร้างวงจรแย่ๆให้เกิดขึ้นซ้ำอีก
ผลกระทบต่อนอนหลับของคุณ
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงาน
อีกทั้งยังทำให้เกิดความเครียดต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ดี
การนอนหลับสนิทและหลับลึกจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน (เช่น Growth
Hormone และฮอร์โมนเพศชาย)
เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับ ความเสียหายระหว่างการออกกำลังกาย
ดังนั้นเมื่อขาดออกกำลังกายจึงทำให้ระดับพลังงานในร่างกายสูงขึ้นจนทำให้นอนไม่หลับหรือหลับได้ไม่ดีนักจนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอได้
Reference
26. What happens to your body when you
stop working out for 2 weeks
http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/your-body-2-weeks-no-exercise